中風心臟病死亡率可減33% 專家推介太極4大活動防心腦血管病

更新時間:17:52 2023-06-02
發佈時間:17:52 2023-06-02

香港醫療科技先進,人均預期壽命年齡居於世界城市之首位,成為最長壽城市;即使如此,患有慢性疾病的人口數字卻成為隱憂,根據衞生署2023年公布的人口健康普查,調查涵蓋香港年滿 15 歲或以上的陸上非住院人口,患有高血壓人士有29.5%,而患有糖尿病也有8.5%。相對2014/15的健康普查,分別上升1.8%和0.1%。

【同場加映】預防心腦血管病 小心高血壓三高症狀

心腦血管病|地區康健中心活動 助減中風心臟病死亡率33%

政府於去年施政報告中,推出了基層醫療健康藍圖,願景為改善市民整體健康狀況,提供連貫醫療服務,建立可持續醫療系統;而策略為以預防為重,以社區為本,以家庭為中心和早發現與早治理。

此藍圖提倡由「地區康健中心」統籌,支援市民自我管理健康,針對有高血壓或糖尿病高風險的市民進行健康規劃,並聯同社區網絡、私營專業服務提供者,作進一步跟進、建議、檢查並提供適當預防和治療服務。

【同場加映】心腦血管病 糖尿病初期8大症狀

 

地區康健中心的活動,背後有著實證成效的香港醫學權威研究支持,其中以近年的兩項大型醫學研究,採取「慢性疾病管理計劃–風險評估及治理」治理高血壓和糖尿病,尤其顯著,相比傳統普通科門診方式,不但可減少心腦血管疾病一半發生機會,死亡率更只是傳統門診方式的三分一;;此治理措施,還可降低其他嚴重的併發症的發生。

【同場加映】心腦血管病 中風9大症狀

 

心腦血管病|耍太極4類活動 防高血壓糖尿中風心臟病

筆者建議任何年齡人士,尤其是中年人士,應積極參加地區康健中心的活動;筆者按醫學研究的效果,特別推薦以下活動:

預防心腦血管病|1. 系統性運動訓練

  • 例如太極班,八段錦班:全身肢體系統性伸展收縮運動,按步就班的定期運動,對全身血管順暢,行氣活血,減少心腦血管疾病,很有幫助。

預防心腦血管病|2. 識飲惜食

  • 認識食物營養素和其製作方法,不但減少對飲食的誤解,例如以為「健康飲食,是冇啖好食」;還可學會透過選擇不同食物選配身體合適的營養,促進健康,加添生活姿彩。

【同場加映】預防心腦血管病 5類食物防高血壓

 

預防心腦血管病|3. 監察身體健康訓練

  • 慢性患者學會以簡單的方法,留意生活習慣與血壓、血糖的變化,選擇配合的活動或飲食等,能趨吉避凶,預防疾病,免卻不必要的身心和家庭負累。

預防心腦血管病|4. 戶外活動

  • 參加者能放下繁重的工作或生活,和其他參加者一起到野外郊遊。不但可以聯誼,更可交換生活心得,為心理健康打下了強心劑;在郊野呼吸新鮮空氣,更可增強免疫能力。

撰文:香港都會大學護理及健康學院高級講師 朱賢文

 

延伸閱讀:防心腦血管病 營養師推介9種降血壓食物

營養學家Miss Jc在「FITFITFOOD」網站撰文推介9種常見的降血壓食物,有效減低患心血管疾病的風險:

 

延伸閱讀:改善心腦血管病 糖尿病患者7日餐單

衞生署指,糖尿病人的飲食講求適當分配日常正餐、湯水、水果及小食中的醣質(又稱碳水化合物)攝取量。醣質攝取量會影響血糖的水平,如能適當分配一天的醣質攝取量,便可有效控制血糖水平。

《星島頭條》APP經已推出最新版本,請立即更新,瀏覽更精彩內容:https://bit.ly/3yLrgYZ