骨質疏鬆｜缺乏維他命D恐患骨質疏鬆糖尿病 醫生教1招補充 15分鐘即有效
更新時間：16:30 2023-05-22
發佈時間：16:30 2023-05-22
發佈時間：16:30 2023-05-22
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缺乏維他命D可能導致骨質疏鬆！有家醫科醫生表示，缺乏維他命D會增加患上骨質疏鬆、糖尿病，甚至是癌症的風險。醫生又指，雖然維他命D較難由食物中攝取，不過有1個動作可以補充維他命D，而且只需要做15分鐘便已經有效。
維他命D不足易致8大疾病 恐骨質疏鬆糖尿病
家醫科醫生李思賢在個人Facebook專頁發文指，身體內的維他命D不足，會容易導致以下疾病出現：
維他命D不足易引致8大疾病
- 骨質疏鬆
- 糖尿病
- 免疫系統疾病
- 皮膚病
- 抑鬱症
- 腸道疾病
- 細菌感染
- 癌症
進食難攝取維他命D 醫生教做1件事助吸收
李思賢醫生又指，維他命D一般需要借助維他命A、鎂及魚油幫助吸收，所以較難從食物中攝取。不過市民只需要每日曬太陽，就可以令身體製造足夠的維他命D。
李醫生又補充指，曬太陽亦應在戶外進行，因為隔著玻璃曬太陽會降低攝取維他命D的效率；另外，曬太陽的最佳時機是正午時分，當影子長度比身高短，就是效果最好的時機。
骨科醫生陳鈺泓亦曾表示，在正午時分曬太陽約15分鐘，已經能令身體製造足夠的維他命D，可預防骨質疏鬆等問題。
5大護骨建議 每日曬15分鐘太陽可防骨質疏鬆
骨科醫生陳鈺泓曾表示，要預防骨質疏鬆，就要從年輕時做起。他又列出5大護骨建議，更表示越早保養效果越好。
護骨建議1：補充鈣質
- 補充足夠鈣質才能維持骨骼健康。可以多吃富含鈣質的食物，例如牛奶、豆漿、魚、豆腐、芝士、堅果等。
護骨建議2：曬太陽補充維他命D
- 維他命D能幫助鈣質吸收，最好的方法是多曬太陽，每日曬15至20分鐘就能令身體自行製造足夠的維他命D。
護骨建議3：充足運動
- 運動對維持骨質密度十分重要，進行高強度負重運動，有助骨骼和肌肉強壯。
- 如果本身已患有骨質疏鬆，就應選擇較平緩的帶氧運動，例如散步、慢跑、行樓梯、跳舞、瑜珈等。
護骨建議4：遠離煙酒
- 吸煙、過量飲酒都會影響鈣質吸收，增加患上骨質疏鬆的風險。
護骨建議5：預防跌倒
- 長者患有骨質疏鬆風險較高，如不慎跌倒可能會導致骨折，身處浴室時更要特別小心。
延伸閱讀：每4人有1人患骨質疏鬆？ 揭骨質疏鬆症狀
根據衞生署資料，骨質疏鬆症是一種骨骼新陳代謝的病症。患者的骨質密度減少，令骨骼結構變得脆弱，因而容易導致骨折、造成痛楚及引發其他併發症，減低患者的自我照顧能力。
香港中文大學曾於2013年發表研究報告指，在65歲或以上人士當中，有24.8%女性患有骨質疏鬆症，即約每4人就有1人；而男性則有8.3%。
骨質疏鬆症高危一族+測量方法
衞生署列出患有骨質疏鬆症的高危人士，並列舉測量骨質密度的方法。
預防骨質疏鬆飲食+運動方法
衞生署又列出在飲食及日常生活方面，預防骨質疏鬆的方法：
延伸閱讀：曬太陽8大好處 可提升免疫力
以色列特拉維夫大學（Tel Aviv University）有學者曾進行有關曬太陽的研究，發現日曬有以下8大好處，包括提升免疫力：
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