預防骨質疏鬆補充鈣質秘訣｜童齡養生

更新時間：00:00 2023-03-23
發佈時間：00:00 2023-03-23

相約幾位「波友」去打乒乓球，有一陣子沒有打波了，開始時有點兒生疏及吃力！我們的隊長就更差，體力不繼，不到半場就要休息，她告訴姍姍最近背脊酸痛、有輕微彎腰駝背跡象，覺得自己老了！我請她盡快去做骨質疏鬆檢查看看，結果是中度骨質疏鬆症。

人體的骨骼在大概30歲後隨着年齡增長，骨質逐漸流失，變得單薄脆弱，尤以女性流失速度比男性更顯著、更快，特別是停經後更明顯。當骨質密度下降，有機會在跌倒、遭受撞擊或是彎腰等動作時導致骨折，甚至碎骨！患有骨質疏鬆症初期沒有太明顯病徵，直至感到背痛、駝背、變矮及骨折才去正視問題已經很遲了！

如缺乏運動去增強肌肉、攝取鈣質不足、關節炎、家族遺傳等人士較容易患上此症。高危人士包括營養不良、缺乏維他命D、吸煙、飲用過量咖啡濃茶、酗酒及長期服用高劑量類固醇藥物等，大家要留意自己日常生活習慣啊！

預防骨質疏鬆症，要在早期攝取充足的鈣質及維他命D，有助達致骨質正常及增強密度。維他命D可以幫助腸胃道將鈣質運送到血液中，再把鈣質輸送到骨頭內。而每天曬太陽10分鐘也能給身體製造維他命D，順便行行路做運動。服用適合自己劑量的鈣片維持骨骼健康，記得要選購天然海藻鈣片而不要再吃市面上的合成化學鈣，才能有效地令身體吸收！

無污染的海藻主要生長於純淨西南沿海的大西洋，其含鈣量高、溶解快、易吸收，除了每天食鈣片外，早上飲牛奶或酸乳酪補補鈣質。教你們一個乳酪飲品——藍莓香蕉奶昔，材料：藍莓6-8粒，香蕉1/3條，有機酸乳酪200毫升；做法：將以上材料放入攪拌機內打勻即可，如不喜歡稠密質感可加少量牛奶攪拌。大家快快補鈣吧！
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姍姍