跑步減肥 | 快跑還是慢跑最能消耗卡路里

更新時間：14:00 2021-10-19 HKT
發佈時間：14:00 2021-10-19 HKT

因新冠肺炎而停辦一年的渣打馬拉松，周日便捲土重來，熱愛跑步的朋友是否也有參加？其實自疫情後，大眾更加關注健康，平日除了行山遠足等戶外活動，不少人也開始多作跑步運動，既可鍛練身體，也順便收減肥瘦身之效，只是跑步作為帶氧運動雖能燃消卡路里，但到底快跑還是慢跑，更能有助減肥？

其實跑步所消耗的熱量，不但取決於跑步的速度，也跟跑步時間長短及跑步者的體重掛鈎，所以縱然跑得愈快能量消耗會愈多，但只要花較長一點時間去完成相同距離，慢跑也能消耗相同的熱量。坊間便常指不論跑速多少，每跑一公里約能消耗約接近七十卡路里的熱量，這當然也得看各人的體重，以及其他身體及外在因素，但與其藉快跑燒脂，倒不如更留意跑步所用的時間。事實上，身體能量消耗，都是由體內的碳水化合物及脂肪提供，在跑步頭半小時，熱量主要來自碳水化合物，約三十分鐘過後，當碳水化合物大幅消耗，供應熱量的職責便由燃燒脂肪取代，所以若能堅持以跑步三十分鐘以上，便會更有效減脂。

值得注意的是，燃脂效率也跟運動強度有關，據運動學專家統計，運動人士必須讓平均心跳率達到身體最大心跳率的六成半，才能最有效減脂，以三十歲的跑者為列，即每分鐘約一百一十至一百四十次的心跳率，才屬最佳燃脂心跳率。所以若果運動強度不足，心跳率偏低，燃脂效果便不理想，相反若太過拼搏跑得太急，心跳率一直維持高強度狀態，也會變成非帶氧運動而令乳酸增加，減低跑步的持久耐力及容引致受傷。