助眠神器原理——專家點評
更新時間：03:25 2017-11-20 HKT
發佈時間：03:00 2017-11-20 HKT
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都市人娛樂應酬多，很多時都會擾亂了正常的睡眠習慣，又或因工作、生活壓力而產生失眠問題。除了向醫生求醫外，近年坊間也因應失眠族群而推出所謂的「助眠神器」，到底這類產品的功效有多大？還是只屬言過其實？今日請來專家詳細點評。
對於有失眠問題人士，如情況嚴重，當然必須求診，但如為睡眠質素欠佳，又或只屬間歇性失眠者，他們可能很多時都只會自行尋求紓緩性的解決方案，例如使用近年新興的口腔助眠噴劑，冀通過緩減緊張情緒，達到放鬆身心以入睡的目的。不過無論選用哪種類型及性質的產品，事前都必須先明白失眠的種類，以及確定個別成因。
精神科專科醫生丁錫全說：「失眠大約可分為入睡困難、未能持續沉睡和過早醒來三大類。或者按失眠的原因區分為生理、心理、病理和藥物性失眠。如果失眠是由於疾病或藥物影響引起，必須先從源頭著手解決。如果是由於心理因素或者單純的偶發性生理失眠，就應該從心理衛生和生活習慣兩方面去改善。
長時間睡眠質素欠佳，會令人精神和體力不支、變得容易發怒、焦急煩躁、記憶力減退和注意力不能集中等。同時身體的免疫力也會隨之下降，甚至令兒童的成長發育有長遠負面影響。
為了針對這些失眠人士的需要，有些生產商推出聲稱可幫助入眠的非口服產品，近期便有一種新興產物，據稱是通過光學原理，利用有規律的燈光，讓用家跟隨這些光譜的律動而再進一步訓練呼吸速度，以幫助用家調整自主神經系統及呼吸韻律，而光的節奏也聲稱具有催眠作用，可改善半夜因壓力及焦慮而乍醒的問題。
丁醫生表示，最適合人類入睡的是安靜和昏暗的環境，因此雖然未曾深入研究這類產品，但根據常理推斷，睡前接受大量的光影，不但未能促進入睡，更有可能令用家分散了注意力而未能專注於入睡。其次對於長期睡眠不足、過勞及有腦癇風險的人士，持續接受強烈的光影刺激，有可能會增加發生癲癇的風險。
此外，也有一類牀上產品，聲稱可於用家打鼻鼾時，產品接收到打鼻鼾的聲響後，通過變動睡枕的高低，而讓用家的頭偏向一旁，從而減少氣道長期壓逼一旁所引發的打鼻鼾情況。丁醫生表示表面看雖然似是合乎道理，或可能對部分打鼻鼾人士有幫助，但仔細思考這類產品仍存有一定問題，例如如何判別聲音是從打鼻鼾而來？移動睡枕高低又是否可改善大部分的打鼻鼾問題？而睡枕頻繁作出高低移動，又會否產生其他副作用，最終反而令患者未能妥善入睡。
因此建議使用這類產品前，應先向醫生了解是否適合自己的狀況，避免弄巧反拙。除了使用這類產品外，其實只要在生活習慣上作出小改變，很多時都已經可以對睡眠質素有大改善。
對於有失眠問題人士，如情況嚴重，當然必須求診，但如為睡眠質素欠佳，又或只屬間歇性失眠者，他們可能很多時都只會自行尋求紓緩性的解決方案，例如使用近年新興的口腔助眠噴劑，冀通過緩減緊張情緒，達到放鬆身心以入睡的目的。不過無論選用哪種類型及性質的產品，事前都必須先明白失眠的種類，以及確定個別成因。
精神科專科醫生丁錫全說：「失眠大約可分為入睡困難、未能持續沉睡和過早醒來三大類。或者按失眠的原因區分為生理、心理、病理和藥物性失眠。如果失眠是由於疾病或藥物影響引起，必須先從源頭著手解決。如果是由於心理因素或者單純的偶發性生理失眠，就應該從心理衛生和生活習慣兩方面去改善。
長時間睡眠質素欠佳，會令人精神和體力不支、變得容易發怒、焦急煩躁、記憶力減退和注意力不能集中等。同時身體的免疫力也會隨之下降，甚至令兒童的成長發育有長遠負面影響。
為了針對這些失眠人士的需要，有些生產商推出聲稱可幫助入眠的非口服產品，近期便有一種新興產物，據稱是通過光學原理，利用有規律的燈光，讓用家跟隨這些光譜的律動而再進一步訓練呼吸速度，以幫助用家調整自主神經系統及呼吸韻律，而光的節奏也聲稱具有催眠作用，可改善半夜因壓力及焦慮而乍醒的問題。
丁醫生表示，最適合人類入睡的是安靜和昏暗的環境，因此雖然未曾深入研究這類產品，但根據常理推斷，睡前接受大量的光影，不但未能促進入睡，更有可能令用家分散了注意力而未能專注於入睡。其次對於長期睡眠不足、過勞及有腦癇風險的人士，持續接受強烈的光影刺激，有可能會增加發生癲癇的風險。
此外，也有一類牀上產品，聲稱可於用家打鼻鼾時，產品接收到打鼻鼾的聲響後，通過變動睡枕的高低，而讓用家的頭偏向一旁，從而減少氣道長期壓逼一旁所引發的打鼻鼾情況。丁醫生表示表面看雖然似是合乎道理，或可能對部分打鼻鼾人士有幫助，但仔細思考這類產品仍存有一定問題，例如如何判別聲音是從打鼻鼾而來？移動睡枕高低又是否可改善大部分的打鼻鼾問題？而睡枕頻繁作出高低移動，又會否產生其他副作用，最終反而令患者未能妥善入睡。
因此建議使用這類產品前，應先向醫生了解是否適合自己的狀況，避免弄巧反拙。除了使用這類產品外，其實只要在生活習慣上作出小改變，很多時都已經可以對睡眠質素有大改善。
