35歲護士手腕劇痛因扶病患+育兒負荷？拆解媽媽手/滑鼠手/關節錯位 附4招伸展預防
發佈時間：16:00 2026-11-14 HKT
在現代社會，關節勞損早已不再是藍領勞動者的「專利」。長期面對電腦的辦公室白領，或是需要頻繁照顧家人與病患的護理人員，手腕過度使用所產生的慢性勞損甚至更為普遍。不論從事何種職業，日常生活中幾乎所有上肢活動均需依賴手腕發力；日復一日重複相同的微細動作，久而久之便會引致手腕關節持續痠痛、僵硬甚至無力。註冊脊醫王俊華指，手腕疼痛成因繁複，必須仔細鑑別方能對症下藥。
臨床案例：護士職業勞損疊加育兒負擔
王俊華分享個案，一名35歲註冊護士因職業需要，平日需頻繁抱扶年老病人過床及協助搬運醫療器材，手腕經常高強度發力，過往偶爾痠痛，通常經伸展與休息後可緩解。然而，數個月前她分娩成為新手媽媽後，情況急轉直下。為保護新生兒嬌嫩的頭頸部，她在抱着嬰兒餵奶、沖涼及安撫時，手腕必須長期保持極度屈曲狀態。職業勞損疊加育兒負荷，使她手腕疼痛徹底爆發，連提起水杯或擰乾毛巾等簡單動作都無法完成，休息後亦無法減輕，遂前來求醫。
【同場加映】天氣反覆、關節痛加劇 可致椎間盤舊患復發 附2招動作強化核心
經詳細解剖觸診、關節活動度檢查及專科臨床測試，發現她並非患上常見的腕管綜合症，而是手腕關節錯位合併肌腱炎。針對其病灶，治療方案先以高能量聚焦式衝擊波深入患處，刺激微循環、消除肌腱發炎並促進組織再生；隨後配合脊骨神經科手法矯正，將錯位腕骨復位，還原手腕正常生物力學結構。經過數次療程後，其手腕疼痛已徹底消除，恢復正常發力。
3大常見手腕勞損病症
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狹窄性腱鞘炎（俗稱媽媽手）：長期重複拇指外展或手腕向小指側發力，令伸拇短肌及長展拇肌的肌腱與腱鞘過度摩擦發炎，腱鞘增厚、管腔狹窄，阻礙肌腱滑動；拇指側手腕會劇痛、腫脹及有扣鎖感。
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腕管綜合症（俗稱滑鼠手）：腕管內的正中神經與屈指肌腱受壓。長期過度屈腕、轉腕或頻繁打字，令肌腱腫脹並壓迫正中神經；拇指、食指、中指及無名指靠拇指側半截會麻痺、刺痛、灼熱，嚴重可致大魚際肌萎縮及握力下降。
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手腕關節錯位與生物力學失衡：手腕由8塊腕骨與橈骨、尺骨組成，結構精密。突發外力或長期不當發力，可致腕骨微毫米級錯位，限制活動，並令周圍韌帶長期處於異常張力，引發頑固性痠痛。
及早介入 避免永久損傷
在病情初期，不論是肌腱炎、關節錯位還是輕度腕管綜合症，均可透過非手術方式治療。然而，長時間神經壓迫可能引致神經纖維變性或肌肉萎縮，屆時可能需要外科手術方能解決。若發現手腕出現持續性痠痛、麻痺，且經充分休息後仍無改善，應及時尋求專業醫療人員作精準診斷，以免加重病情。
瑜伽伸展4式 預防及紓緩手腕勞損
配合適當治療及伸展，大部分手腕勞損均可有效改善，避免演變成永久性損傷。瑜伽療癒導師黎樂欣示範多個針對普通手腕勞損導致手麻痹的伸展動作，同時有助打開胸腔、暢通胸腺、調整心情。
1. 簡易手背前臂伸展
- 此動作可坐在地上或椅子上進行。
- 先把右手伸直伸出，肩膀放鬆，手指頭垂下，左手把手背推向自己，右手感到前臂手背有拉伸。
- 接着把手掌心向外，此方向會感覺前手臂拉伸多一點。
- 停留姿勢深長呼吸5至10下，然後轉邊做另一邊。
2. 鷹式手部伸展
- 雙手曲起手肘成90度，手指頭方向向上，把其中一隻手肘放在另一隻上面。
- 以手肘為中心，讓兩隻手臂在面前呈現交纏狀，手掌則呈現手背對手背或手掌對手掌的狀態；若想伸展更多，可試着把手指交纏。
- 吸氣時升高雙手，直到感覺背部有伸展，注意不要聳肩，讓肩膀及肩胛骨位置有下沉力量，頭可向上望，前頸會感到拉伸。
- 停留姿勢深長呼吸5至10下，然後轉另一邊手重複動作，較繃緊的一邊可重複做多次。
3. 束角手挺胸
- 手在背後十指緊扣，手掌心貼合，雙手盡量伸直。未能手貼手者，可使用毛巾或瑜伽帶減輕難度。
- 吸氣時胸口推向上，背部肩胛骨夾埋，肩膀有拉感。
- 此動作可加速上背血液循環，減少富貴包，以及伸展手部。
4. 束角手前彎
- 承接上一個動作，把拳頭抬起向上拉，肩胛骨有伸展後，深吸一啖氣，然後向前彎。
- 可把額頭貼地，然後拳頭再向前伸展；
- 未能手貼手者，可使用毛巾或瑜伽帶；額頭未能貼地者，可加枕頭或瑜伽磚。
注意事項：受傷者需在專業人士評估後才做以上動作。
撰文：註冊脊醫王俊華
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