38歲扁平足男練跑操到腳跟發炎 專家：阿基里斯腱脆弱、可致肌腱斷裂｜附2招伸展
更新時間：16:00 2026-10-19 HKT
發佈時間：16:00 2026-10-19 HKT
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近年馬拉松及HYROX等體能賽事熱潮席捲香港，不少市民積極備戰，但若操練過急，隨時引發腳患。一名38歲男士本身患有扁平足，因報名參加HYROX而加緊練跑，結果導致阿基里斯腱發炎。脊醫王俊華指出，阿基里斯腱是人體最脆弱的肌腱之一，一旦受傷，嚴重者可致肌腱斷裂，甚至需要手術修補。劇照
38歲扁平足男士操練過急 左腳跟腫痛求醫
該名38歲男士每星期運動3至4天，包括跑步和柔道，相當勤奮。由於扁平足關係，他跑步時較易疲累。為備戰HYROX，他開始加密練跑。某天練習後，發現左腳腳跟腫起來並感到痛楚，以為熱身不足，自行搽藥酒按摩，但腫痛持續，遂決定求醫。檢查後發現其阿基里斯腱發炎。
阿基里斯腱，即腳跟腱，俗稱腳筋，位於小腿後下方，連接小腿後肌群與後腳跟。站立、行走、跑步、跳躍及撐起腳尖等動作，均需運用此主要肌腱。阿基里斯腱非常脆弱，容易在運動中受傷。西方以「阿基里斯之踝」形容最致命的弱點，典故源自希臘神話第一勇士阿基里斯，他刀槍不入，惟獨足踝是弱點，最終於特洛伊戰事中被一箭射中腳跟身亡。
長期發炎可致鈣化斷裂 劉翔碧咸曾患此症
跑步需經常轉動足踝，若阿基里斯腱過度拉扯便會發炎；長期發炎而置之不理，更會導致肌腱鈣化，容易斷裂。肌腱撕裂時，會聽到小腿附近發出一下清脆響聲，緊接是極度痛楚及腳跟難以發力。一旦撕裂，患者痛苦不堪，並需透過手術修補；運動員劉翔及碧咸便曾因此症而退出賽事。
治療方法：特製鞋墊、手法矯正、衝擊波
王俊華為該名38歲男士特製鞋墊固定腳形。由於扁平足使左右腳不平衡，導致腰椎輕微問題，遂以手法矯正幫助復位，並以衝擊波為他鬆弛腳跟、小腿及大腿後側肌肉。經過三星期治療，痛楚消除，他再次投入備戰HYROX比賽。
預防阿基里斯腱發炎 必學2招伸展
瑜伽療癒導師黎樂欣提醒大家多伸展，預防阿基里斯腱發炎。以下2個動作可作熱身或運動後伸展：
動作1：攀足式（坐地前褶式）
- 坐在地上，雙腳伸直向前，膝頭及腳指向天，勾起腳掌。
- 臀部骶骨坐在地上，感覺脊骨挺直，吸氣拉長脊骨，呼氣時肚向大腿方向下沉。
- 初學者可用毛巾或瑜伽繩輔助；進階者可用手捉前腳掌。
- 保持深長呼吸5次，感受小腿腓腸肌及整個腿部伸展。吸氣回正，可重複3組。
動作2：站立前褶式
單邊伸展：
- 雙腳站立成盆骨闊度，腳趾均向前，不要外八。
- 把其中一隻腳曲膝，上半身向前褶，另一隻腳後腿會感拉伸。
- 雙手可輕按地上或瑜伽磚以助平衡。
- 左右腳交替，每邊維持3至5個呼吸，每邊各做2次。
雙腳伸展：
- 雙腳站立成盆骨闊度，腳趾向前，雙腳伸直但不要鎖緊膝頭。
- 雙手輕按地上或瑜伽磚，或手互扣手肘，上半身純粹向下沉，輕鬆伸展。
- 此時小腿和大腿會感到輕微拉扯。若感覺臀部比腳跟後，可將整個身體向前傾，增強拉筋效果，由腳跟阿基里斯腱延伸向上至整個腿部及臀部。
- 維持3至5個呼吸，吸氣時慢慢回正。
撰文：註冊脊醫王俊華
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