糖水卡路里｜16款中式糖水熱量排行榜 營養師教3招進食貼士 西米露竟比雪耳糖水高卡？
更新時間：15:44 2025-12-09 HKT
發佈時間：15:44 2025-12-09 HKT
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很多人冬天都會想吃暖笠笠的甜品，特別是作為宵夜非常誘人。有營養師列出16款中式糖水甜品熱量排行榜，有哪些低脂低糖的款式可以選擇？她更分享冬天吃甜品不怕致肥的貼士，幫大家減低負擔和罪惡感。
16款中式糖水熱量排行榜 推介低脂低糖款式
營養師蘇楚茹(Evelyn) 在Instagram上發文指，甜品並不是減肥的黑名單，重點在於份量和選擇。大部分中式糖水高糖高脂，份量又大，但只要選得對，其實都可以在食得開心之餘，又不用擔心破壞飲食控制的進度。她列出16款常見中式糖水甜品的熱量排名，大家不妨參考：
中式糖水熱量排行榜（由高至低）
- 芒果斑戟（1件）：353kcal
- 涼粉西米露：353kcal
- 桂花酒釀丸子：345kcal
- 糖不甩：336kcal
- 椰王燉蛋白：325kcal
- 杏仁茶：320kcal
- 芝麻糊：294kcal
- 芝麻糊豆腐花：265kcal
- 腐竹雞蛋糖水：249kcal
- 椰汁紫米露：245kcal
- 雙皮奶：234kcal
- 綠豆沙：213kcal
- 紅豆沙：198kcal
- 番薯糖水：198kcal
- 薑汁撞奶：197kcal
- 雪梨雪耳糖水：165kcal
冬天飲糖水3個減脂不踩雷原則
Evelyn表示，有些「看似清淡」的糖水，原來極高卡，但有些「看似邪惡」的甜品，實則只是份量大。她提出3個放心享受甜食，不怕影響卡路里控制的建議。
1. 份量比種類更重要
同一款糖水，200ml 和 400ml 卡路里差1倍，叫細份或分食就是最簡單的控卡方法。
2. 優先選擇低脂低糖款式
雪梨雪耳糖水、番薯糖水和綠豆沙屬於比較原型、少加工的糖水款式，負擔自然比較輕。
3. 高卡款式要懂得配搭
涼粉西米露、糖不甩和桂花酒釀丸子這些比較高卡的款式可以吃，但記得要和主餐合併計算熱量，避免飯後再額外多吃一碗甜品。
資料來源：nutritionby_audrey（獲授權轉載）
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