糖水卡路里｜16款中式糖水热量排行榜 营养师教3招进食贴士 西米露竟比雪耳糖水高卡？
更新时间：15:44 2025-12-09 HKT
发布时间：15:44 2025-12-09 HKT
发布时间：15:44 2025-12-09 HKT
字体大小
很多人冬天都会想吃暖笠笠的甜品，特别是作为宵夜非常诱人。有营养师列出16款中式糖水甜品热量排行榜，有哪些低脂低糖的款式可以选择？她更分享冬天吃甜品不怕致肥的贴士，帮大家减低负担和罪恶感。
16款中式糖水热量排行榜 推介低脂低糖款式
营养师苏楚茹(Evelyn) 在Instagram上发文指，甜品并不是减肥的黑名单，重点在于份量和选择。大部分中式糖水高糖高脂，份量又大，但只要选得对，其实都可以在食得开心之余，又不用担心破坏饮食控制的进度。她列出16款常见中式糖水甜品的热量排名，大家不妨参考：
中式糖水热量排行榜（由高至低）
- 芒果斑戟（1件）：353kcal
- 凉粉西米露：353kcal
- 桂花酒酿丸子：345kcal
- 糖不甩：336kcal
- 椰王炖蛋白：325kcal
- 杏仁茶：320kcal
- 芝麻糊：294kcal
- 芝麻糊豆腐花：265kcal
- 腐竹鸡蛋糖水：249kcal
- 椰汁紫米露：245kcal
- 双皮奶：234kcal
- 绿豆沙：213kcal
- 红豆沙：198kcal
- 番薯糖水：198kcal
- 姜汁撞奶：197kcal
- 雪梨雪耳糖水：165kcal
冬天饮糖水3个减脂不踩雷原则
Evelyn表示，有些「看似清淡」的糖水，原来极高卡，但有些「看似邪恶」的甜品，实则只是份量大。她提出3个放心享受甜食，不怕影响卡路里控制的建议。
1. 份量比种类更重要
同一款糖水，200ml 和 400ml 卡路里差1倍，叫细份或分食就是最简单的控卡方法。
2. 优先选择低脂低糖款式
雪梨雪耳糖水、番薯糖水和绿豆沙属于比较原型、少加工的糖水款式，负担自然比较轻。
3. 高卡款式要懂得配搭
凉粉西米露、糖不甩和桂花酒酿丸子这些比较高卡的款式可以吃，但记得要和主餐合并计算热量，避免饭后再额外多吃一碗甜品。
资料来源：nutritionby_audrey（获授权转载）
延伸阅读：27款樽装饮品糖分大比拼 1枝低糖茶=5茶匙糖越饮越口渴？推介无糖/低糖替代品
---
相关文章：
饮茶点心卡路里｜凤爪比春卷更肥？比拼30款点心卡路里 减肥推介16款较低卡之选
15款海鲜卡路里大比拼 8款少于100卡减肥都食得！2款更可降胆固醇
五花腩不是最肥？猪肉12个部位脂肪大比拼 冠军竟是它！煲汤忌用猪尾？
最Hit
无业男涉后楼梯奸已婚女网友 事主供称强奸5、6下后 被告称「我返去拎大麻」便离开
2025-12-08 13:33 HKT
TVB「准最佳男配角」爆身体有惊人缺陷 先天DNA出错恐永久残障：准备好不能正常生活
2025-12-08 14:30 HKT
投票日旺角消防局外现神秘人龙？大批年轻人打蛇饼 醒目网民1细节推断真相......
2025-12-08 16:37 HKT