改善脂肪肝必做！醫生教3個居家懶人操 每日做5分鐘改善肝臟代謝
發佈時間：11:30 2025-10-18 HKT
【脂肪肝/肝癌/護肝】香港有逾100萬人患有脂肪肝，初期幾乎沒有明顯症狀，容易延誤治療且惡化成肝炎、肝硬化或肝癌。有肝臟專家指，想改善或預防脂肪肝，最簡單的方式就是靠簡單居家「懶人操」提升代謝及肌力，沒有運動習慣的人也能輕鬆上手，改善脂肪肝！
改善脂肪肝必做！醫生教3個居家懶人操
日媒《產經新聞社》報導，一旦脂肪堆積形成脂肪肝，將會對全身造成不良影響。佐賀大學醫院肝臟疾病中心主任高橋宏和醫生推薦脂肪肝患者或希望預防脂肪肝人士，可多做由日本久留米大學開發的「肝臟鍛鍊操（Hepatoecise）」；這套每日5分鐘的懶人操有助防脂肪肝、維持整體健康，即使是平日完全沒有運動習慣的人也能輕鬆上手，動作不需要特殊器材，在狹小空間也能進行，居家/辨公室都做得。
改善脂肪肝必做3個懶人操
防脂肪肝懶人操｜1. 原地踏步
這個動作是腿及手臂的熱身踏步練習，步驟如下：
- 手肘略彎曲，大幅度擺動手臂。
- 同時抬高腿，進行原地踏步。
- 習慣後可增加動作幅度，注意手臂不僅向前擺動、也要向後擺動。
- 動作共做20次。
防脂肪肝懶人操｜2. 小腿伸展
這個動作可伸展小腿肌肉，有助緩解抽筋和疲勞，步驟如下：
- 雙腿分開站立，一隻腳向後伸展，腳跟要貼地。
- 前面的腳膝蓋微微彎曲。
- 保持這個姿勢10-20秒，再換邊交替進行。
防脂肪肝懶人操｜3. 踮腳尖
這個動作可伸展小腿肌肉；小腿肌肉又有「第2心臟」之稱，刺激小腿肌肉有助促進血液循環、改善肝臟代謝，步驟如下：
- 站在牆壁旁，雙手扶牆，然後踮腳尖。
- 如果重心放在腳趾上，容易扭傷。
- 盡量將身體重心放在腳趾根部。
- 動作共做10次。
脂肪肝6大常見症狀 這位置痛是警號
本港約有逾100萬人患有脂肪肝。根據本港衞生署資料，脂肪肝（或脂肪性肝病）是指有過多脂肪在肝細胞內聚積。脂肪肝的形成亦與肥胖、胰島素耐受性、糖尿病、高血脂和高血壓有密切關連。
脂肪肝分為「酒精性脂肪肝」和「非酒精性脂肪肝」，其中「非酒精性脂肪肝」是指一系列與肝臟細胞積聚過多脂肪（超過肝臟容積的5%）有關的肝臟疾病。脂肪積聚的成因與飲酒過量或其他繼發性因素（例如藥物或先天性代謝缺陷）無關。當中，脂肪肝有6種常見症狀，包括：
- 食慾不振
- 噁心
- 嘔吐
- 右上腹不適
- 疲勞
- 如果病情嚴重時，可能導致肝臟發大
脂肪肝在臨床可以演變成脂肪性肝炎、肝臟纖維化或肝硬化，最後可導致肝臟衰竭或肝癌的發生。目前沒有認可用以藥物治療非酒精性脂肪肝，建議透過實踐健康生活模式以預防及改善脂肪肝：
- 維持體重和腰圍適中
- 保持均衡飲食
- 多進行體能活動
- 避免飲酒
- 不吸煙
- 維持適中的血糖、血脂和血壓水平
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