改善脂肪肝必做！医生教3个居家懒人操 每日做5分钟改善肝脏代谢
发布时间：11:30 2025-10-18 HKT
【脂肪肝/肝癌/护肝】香港有逾100万人患有脂肪肝，初期几乎没有明显症状，容易延误治疗且恶化成肝炎、肝硬化或肝癌。有肝脏专家指，想改善或预防脂肪肝，最简单的方式就是靠简单居家「懒人操」提升代谢及肌力，没有运动习惯的人也能轻松上手，改善脂肪肝！
改善脂肪肝必做！医生教3个居家懒人操
日媒《产经新闻社》报导，一旦脂肪堆积形成脂肪肝，将会对全身造成不良影响。佐贺大学医院肝脏疾病中心主任高桥宏和医生推荐脂肪肝患者或希望预防脂肪肝人士，可多做由日本久留米大学开发的「肝脏锻炼操（Hepatoecise）」；这套每日5分钟的懒人操有助防脂肪肝、维持整体健康，即使是平日完全没有运动习惯的人也能轻松上手，动作不需要特殊器材，在狭小空间也能进行，居家/辨公室都做得。
改善脂肪肝必做3个懒人操
防脂肪肝懒人操｜1. 原地踏步
这个动作是腿及手臂的热身踏步练习，步骤如下：
- 手肘略弯曲，大幅度摆动手臂。
- 同时抬高腿，进行原地踏步。
- 习惯后可增加动作幅度，注意手臂不仅向前摆动、也要向后摆动。
- 动作共做20次。
防脂肪肝懒人操｜2. 小腿伸展
这个动作可伸展小腿肌肉，有助缓解抽筋和疲劳，步骤如下：
- 双腿分开站立，一只脚向后伸展，脚跟要贴地。
- 前面的脚膝盖微微弯曲。
- 保持这个姿势10-20秒，再换边交替进行。
防脂肪肝懒人操｜3. 踮脚尖
这个动作可伸展小腿肌肉；小腿肌肉又有「第2心脏」之称，刺激小腿肌肉有助促进血液循环、改善肝脏代谢，步骤如下：
- 站在墙壁旁，双手扶墙，然后踮脚尖。
- 如果重心放在脚趾上，容易扭伤。
- 尽量将身体重心放在脚趾根部。
- 动作共做10次。
脂肪肝6大常见症状 这位置痛是警号
本港约有逾100万人患有脂肪肝。根据本港衞生署资料，脂肪肝（或脂肪性肝病）是指有过多脂肪在肝细胞内聚积。脂肪肝的形成亦与肥胖、胰岛素耐受性、糖尿病、高血脂和高血压有密切关连。
脂肪肝分为「酒精性脂肪肝」和「非酒精性脂肪肝」，其中「非酒精性脂肪肝」是指一系列与肝脏细胞积聚过多脂肪（超过肝脏容积的5%）有关的肝脏疾病。脂肪积聚的成因与饮酒过量或其他继发性因素（例如药物或先天性代谢缺陷）无关。当中，脂肪肝有6种常见症状，包括：
- 食欲不振
- 恶心
- 呕吐
- 右上腹不适
- 疲劳
- 如果病情严重时，可能导致肝脏发大
脂肪肝在临床可以演变成脂肪性肝炎、肝脏纤维化或肝硬化，最后可导致肝脏衰竭或肝癌的发生。目前没有认可用以药物治疗非酒精性脂肪肝，建议透过实践健康生活模式以预防及改善脂肪肝：
- 维持体重和腰围适中
- 保持均衡饮食
- 多进行体能活动
- 避免饮酒
- 不吸烟
- 维持适中的血糖、血脂和血压水平
延伸阅读： 40岁后易有脂肪肝 医生教自制烧脂汤逆转病情 最快一周见效
---
相关文章：
脂肪肝｜1种「健康」饮品比汽水更伤肝！研究揭每日喝1罐 脂肪肝风险增60%
医生一年减20kg逆转严重脂肪肝 公开三餐自救餐单 早上饮咖啡必配1物
男童减肥减到有脂肪肝？ 揭常吃「清蒸」食物惹祸 戒吃半年逆转病情
脂肪肝恶化易变肝癌 研究揭多吃1类水果降22%风险 常吃这类零食也有效！
