錯姿勢用電腦易致脊椎側彎 常常腰痠背痛 專家教3招止痛伸展脊椎
發佈時間：16:45 2025-08-08 HKT
脊椎出現問題，可引致頸痛、腰痛、頭痛、手腳麻痹，甚至全身僵硬，對於脊椎側彎的人，就更容易出現脊骨的功能性問題。本港註冊脊醫王俊華接受《星島頭條》訪問分享脊椎側彎的病例，提醒要注意使用電腦時的姿勢。瑜伽療癒導師黎樂欣則分享3招伸展動作，有助紓緩腰背痠痛。
甚麼是脊椎側彎？
王俊華醫生指，脊椎側彎（Scoliosis）是指患者的脊椎不正常的側向曲線，而有些患者的脊椎更呈扭轉。在X光檢查時，從X光片中看到的脊椎是呈現S形或C形而非筆直。大部分患者為先天性脊椎側彎，兒童的發育期是控制的關鍵時刻，定期檢查及跟進，有機會防止側彎角度加速惡化。
對於患有脊椎側彎的成年人，由於脊椎在不平衡的形態下支撐著身體，會比較常感到腰痠背痛，並且特別容易脊椎關節功能出現問題。脊骨神經科的手法矯正，把有問題的脊骨矯正，有助紓緩腰痛、頸痛等徵狀。故此，患有脊椎側彎的任何年齡人士，均建議定時檢查，而發育中兒童，則要更加要小心注意。
用電腦2姿勢易致脊椎側彎 腰痠背痛纏身
王俊華醫生分享指，一名患有脊椎側彎的年輕會計師，有天早上起來發覺落枕，於是輕輕擰頭、頸，希望放鬆繃緊的頸肩，可惜這個動作反令頸部即時僵硬，頭也不能轉動，於是前來求助。這位患者側彎角度少於20°，屬於較輕微的脊椎側彎徵狀，由於知道他經常需要使用電腦工作，需要定期檢查及接受矯正，亦特別提醒要注意日常姿勢，用電腦時避免頭部過度前傾，使頸椎受壓導致錯位。手肘亦要屈曲成80°至100°，並承托在座椅手柄上，不要放得太前。
側身坐是大忌，應該腰背挺直緊靠椅背，可借助軟墊承托減輕腰背壓力。電腦螢幕放於正前方與眼睛成水平線，使用桌上電腦有助較佳的坐姿，假如要長期使用筆記型電腦，則建議額外加一個鍵盤，並把筆記型電腦放高，令眼睛可水平線望向螢幕，這樣能避免頭部過度前傾。
瑜伽導師教3招止痛伸展脊椎
瑜伽療癒導師黎樂欣Zora 提醒，多做伸展長時間坐著成為許多人的常態，這對身體健康造成了挑戰。作為瑜伽理療導師，加上本身也有脊柱側彎，明白久坐後的不適，她介紹一些瑜伽伸展動作，可緩解因長時間坐著而引發的不適。
伸展動作｜1. 簡易坐貓牛式
盤膝坐下，骶骨在地，雙手捉住腳腕，吸氣時心口向前及輕微向上延伸，呼氣時拱背感受背部的拉伸。配合呼吸吸氣，向前呼氣向後可以重複做一次為之一組，每天可以做三組。
如果做此動作有感覺到下腰擠壓和不適，謹記心口向前推的時候可不用推太盡。心口不只是向前的力，也要有輕微向上延伸，拉長肚皮的感覺。
伸展動作｜動作2. 簡易坐扭腰
盤膝坐下，骶骨在地，吸氣拉長脊骨升高雙手，呼氣時將身體向右邊扭動，右手按背後地下，左手推開右腳，保持3-5個深長呼吸，在每一個呼氣時感受自己的腰部扭展。
脊骨感到扭動，下腰背會得到伸展，緊記轉另一邊，再重覆動作，左右平衡。如有需要可以墊高臀部位置，可令尾骨指向地下，不會向後跌，脊骨更容易挺直，同時膝頭壓力減輕。
伸展動作｜動作3. 簡易坐側彎
盤膝坐下，先感受兩邊臀部是否平衡，如有需要可以墊高臀部位置,令尾骨指向地，防止身體不受控制地向後跌，令脊骨更容易伸直，同時膝頭壓力減輕。
右手按地，吸氣時升高左手，拉長左腰側。呼氣時，身體向右側彎，注意臀部要盡量緊貼地下，在姿勢中維持約5-10個腹式呼吸，吸氣回正。轉邊，左右都有伸展。
進階者，可以把近地的手踭貼在地面，但要留意臀部，特別是骶骨是要在地上的。整組動作，配合側彎和腹式呼吸，可以激活肋間肌，腹部，腰側肌肉。簡易坐讓髖部和骨盆區域放鬆，減輕周圍肌肉和關節的緊張。骨盆成水平和平衡的，血液可以自由地流過下半身，亦可以促進循環。
以上動作不僅能改善脊柱的靈活性，還能幫助我們在日常生活中維持正確的姿勢，從而減少坐久所帶來的身體不適，除了坐在地上做，初階者也可以選擇坐在椅子上做。
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