错姿势用电脑易致脊椎侧弯 常常腰酸背痛 专家教3招止痛伸展脊椎
发布时间：16:45 2025-08-08 HKT
脊椎出现问题，可引致颈痛、腰痛、头痛、手脚麻痹，甚至全身僵硬，对于脊椎侧弯的人，就更容易出现脊骨的功能性问题。本港注册脊医王俊华接受《星岛头条》访问分享脊椎侧弯的病例，提醒要注意使用电脑时的姿势。瑜伽疗愈导师黎乐欣则分享3招伸展动作，有助纾缓腰背酸痛。
甚么是脊椎侧弯？
王俊华医生指，脊椎侧弯（Scoliosis）是指患者的脊椎不正常的侧向曲线，而有些患者的脊椎更呈扭转。在X光检查时，从X光片中看到的脊椎是呈现S形或C形而非笔直。大部分患者为先天性脊椎侧弯，儿童的发育期是控制的关键时刻，定期检查及跟进，有机会防止侧弯角度加速恶化。
对于患有脊椎侧弯的成年人，由于脊椎在不平衡的形态下支撑著身体，会比较常感到腰酸背痛，并且特别容易脊椎关节功能出现问题。脊骨神经科的手法矫正，把有问题的脊骨矫正，有助纾缓腰痛、颈痛等征状。故此，患有脊椎侧弯的任何年龄人士，均建议定时检查，而发育中儿童，则要更加要小心注意。
用电脑2姿势易致脊椎侧弯 腰酸背痛缠身
王俊华医生分享指，一名患有脊椎侧弯的年轻会计师，有天早上起来发觉落枕，于是轻轻拧头、颈，希望放松绷紧的颈肩，可惜这个动作反令颈部即时僵硬，头也不能转动，于是前来求助。这位患者侧弯角度少于20°，属于较轻微的脊椎侧弯征状，由于知道他经常需要使用电脑工作，需要定期检查及接受矫正，亦特别提醒要注意日常姿势，用电脑时避免头部过度前倾，使颈椎受压导致错位。手肘亦要屈曲成80°至100°，并承托在座椅手柄上，不要放得太前。
侧身坐是大忌，应该腰背挺直紧靠椅背，可借助软垫承托减轻腰背压力。电脑萤幕放于正前方与眼睛成水平线，使用桌上电脑有助较佳的坐姿，假如要长期使用笔记型电脑，则建议额外加一个键盘，并把笔记型电脑放高，令眼睛可水平线望向萤幕，这样能避免头部过度前倾。
瑜伽导师教3招止痛伸展脊椎
瑜伽疗愈导师黎乐欣Zora 提醒，多做伸展长时间坐著成为许多人的常态，这对身体健康造成了挑战。作为瑜伽理疗导师，加上本身也有脊柱侧弯，明白久坐后的不适，她介绍一些瑜伽伸展动作，可缓解因长时间坐著而引发的不适。
伸展动作｜1. 简易坐猫牛式
盘膝坐下，骶骨在地，双手捉住脚腕，吸气时心口向前及轻微向上延伸，呼气时拱背感受背部的拉伸。配合呼吸吸气，向前呼气向后可以重复做一次为之一组，每天可以做三组。
如果做此动作有感觉到下腰挤压和不适，谨记心口向前推的时候可不用推太尽。心口不只是向前的力，也要有轻微向上延伸，拉长肚皮的感觉。
伸展动作｜动作2. 简易坐扭腰
盘膝坐下，骶骨在地，吸气拉长脊骨升高双手，呼气时将身体向右边扭动，右手按背后地下，左手推开右脚，保持3-5个深长呼吸，在每一个呼气时感受自己的腰部扭展。
脊骨感到扭动，下腰背会得到伸展，紧记转另一边，再重复动作，左右平衡。如有需要可以垫高臀部位置，可令尾骨指向地下，不会向后跌，脊骨更容易挺直，同时膝头压力减轻。
伸展动作｜动作3. 简易坐侧弯
盘膝坐下，先感受两边臀部是否平衡，如有需要可以垫高臀部位置,令尾骨指向地，防止身体不受控制地向后跌，令脊骨更容易伸直，同时膝头压力减轻。
右手按地，吸气时升高左手，拉长左腰侧。呼气时，身体向右侧弯，注意臀部要尽量紧贴地下，在姿势中维持约5-10个腹式呼吸，吸气回正。转边，左右都有伸展。
进阶者，可以把近地的手踭贴在地面，但要留意臀部，特别是骶骨是要在地上的。整组动作，配合侧弯和腹式呼吸，可以激活肋间肌，腹部，腰侧肌肉。简易坐让髋部和骨盆区域放松，减轻周围肌肉和关节的紧张。骨盆成水平和平衡的，血液可以自由地流过下半身，亦可以促进循环。
以上动作不仅能改善脊柱的灵活性，还能帮助我们在日常生活中维持正确的姿势，从而减少坐久所带来的身体不适，除了坐在地上做，初阶者也可以选择坐在椅子上做。
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