49歲林心如大騷凍齡比堅尼照公開3大逆齡秘訣最愛自製4格餐盤減肥

更新時間：12:23 2025-06-29 HKT
發佈時間：12:23 2025-06-29 HKT

49歲台灣女神林心如，出道30年一直維持凍齡美貌，「少女感」依然，令人羨慕。她去年更憑製作的台劇《有生之年》橫掃金鐘獎，事業再創高鋒。近日，她更釋出水著性感美照、大騷好身材，其不老美貌及好身材再度成為網民熱話。以下為大家列出林心如的3招減肥秘訣，當中她靠1種「餐盤減肥法」不挨餓也瘦身！

49歲林心如騷比堅尼靚相凍齡好身材3大秘訣

林心如近日在個人Instagram分享度假水著靚相，開心迎接夏日。她穿上比堅尼、身處泳池及沙灘自拍，相中可見她皮膚緊緻無瑕，身材玲瓏浮凸、零贅肉，引來不少網民留言大讚「好辣」、「好美」。要保持美貌及完美體態，當然都少不了要在飲食及運動下功夫，她的秘訣竟是1種減肥法及自制飲品？

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林心如凍齡秘訣｜1. 自製4格餐盤減肥餐

自疫情後，林心如不時會在Instagram分享自製的營養餐，可見她飲食清淡，每餐必吃高蛋白質食物，配合適量碳水食物及蔬菜，而且盡量會吃原型食物，脂肪攝取不多，營養相當均衡。值得留意的是，林心如分享的餐單相片大多都遵從了「4格餐盤減肥法」（又稱1/4餐盤準則、211餐盤飲食法），即包括以下營養準則：

2份蛋白質
1份蔬菜
1份澱粉

林心如在7年前誕女後極速修身，身材無走樣，她曾在節目《女人我最大》上分享「產後1日減肥餐單」，同樣遵從少食多餐及211原則（2份蛋白質、1份蔬菜、1份澱粉），且多以白灼及清蒸為主，相當清淡。

林心如產後1日減肥餐單」
早餐	滴雞精2包薑蓉炒蛋杜仲湯
午餐	灼豬頸肉或蒸魚五穀飯（1/3碗）灼青菜
下午茶	2份水果（士多啤梨／奇異果／番茄仔／番石榴／香蕉）
晚餐	烤羊扒或煎牛扒（2份蛋白質）灼青菜
湯	魚湯蚵仔湯花甲湯
水	3000ml 水：黑豆水紅豆水紅棗水

林心如凍齡秘訣｜2. 每日飲足3L水、自製檸檬/黑豆/紅豆/紅棗水

林心如曾透露自己不是非常愛飲水，但為了加強身體的新陳代謝，每日還是必須多飲水。她之前分享的「產後1日減肥餐單」中亦有提及1日會飲足3公升水，亦可用自己泡的黑豆、紅豆或紅棗水輪流替換！

她亦有分享，閒時放假在家或片場時，會有1個大水壺裝好自己泡的檸檬水、加入幾匙蜂蜜，每日會喝2大壺。可見飲水對凍齡、減肥瘦身的重要性。

林心如凍齡秘訣｜3. 愛做空中瑜伽/健身

如果說減肥是7分靠飲食，另外3分靠的就是運動。林心如曾在個人Instagram發文大呻「如果可以大吃大喝、不用運動還不發胖」，她形容減肥健身、吃喝發胖是循環的過程，更表示做運動的過程漫長而艱辛。而除了去Gym房做健身，林心如最常做的是空中瑜伽，她曾自嘲自己是老骨頭：「太久沒拉伸了，筋太緊伸展不開」，更鼓勵大家做運動要持之以恆。從她分享的影片發現，林心如的空中瑜伽動作及姿勢也頗順暢熟練，可見她為了纖瘦的身材及馬甲線也下足功夫。