49岁林心如大骚冻龄比坚尼照公开3大逆龄秘诀最爱自制4格餐盘减肥

更新时间：12:23 2025-06-29 HKT
发布时间：12:23 2025-06-29 HKT

49岁台湾女神林心如，出道30年一直维持冻龄美貌，「少女感」依然，令人羡慕。她去年更凭制作的台剧《有生之年》横扫金钟奖，事业再创高锋。近日，她更释出水著性感美照、大骚好身材，其不老美貌及好身材再度成为网民热话。以下为大家列出林心如的3招减肥秘诀，当中她靠1种「餐盘减肥法」不挨饿也瘦身！

49岁林心如骚比坚尼靓相冻龄好身材3大秘诀

林心如近日在个人Instagram分享度假水著靓相，开心迎接夏日。她穿上比坚尼、身处泳池及沙滩自拍，相中可见她皮肤紧致无瑕，身材玲珑浮凸、零赘肉，引来不少网民留言大赞「好辣」、「好美」。要保持美貌及完美体态，当然都少不了要在饮食及运动下功夫，她的秘诀竟是1种减肥法及自制饮品？

点击观看林心如比坚尼靓相：

林心如冻龄秘诀｜1. 自制4格餐盘减肥餐

自疫情后，林心如不时会在Instagram分享自制的营养餐，可见她饮食清淡，每餐必吃高蛋白质食物，配合适量碳水食物及蔬菜，而且尽量会吃原型食物，脂肪摄取不多，营养相当均衡。值得留意的是，林心如分享的餐单相片大多都遵从了「4格餐盘减肥法」（又称1/4餐盘准则、211餐盘饮食法），即包括以下营养准则：

2份蛋白质
1份蔬菜
1份淀粉

林心如在7年前诞女后极速修身，身材无走样，她曾在节目《女人我最大》上分享「产后1日减肥餐单」，同样遵从少食多餐及211原则（2份蛋白质、1份蔬菜、1份淀粉），且多以白灼及清蒸为主，相当清淡。

林心如产后1日减肥餐单」
早餐	滴鸡精2包姜蓉炒蛋杜仲汤
午餐	灼猪颈肉或蒸鱼五谷饭（1/3碗）灼青菜
下午茶	2份水果（士多啤梨／奇异果／番茄仔／番石榴／香蕉）
晚餐	烤羊扒或煎牛扒（2份蛋白质）灼青菜
汤	鱼汤蚵仔汤花甲汤
水	3000ml 水：黑豆水红豆水红枣水

林心如冻龄秘诀｜2. 每日饮足3L水、自制柠檬/黑豆/红豆/红枣水

林心如曾透露自己不是非常爱饮水，但为了加强身体的新陈代谢，每日还是必须多饮水。她之前分享的「产后1日减肥餐单」中亦有提及1日会饮足3公升水，亦可用自己泡的黑豆、红豆或红枣水轮流替换！

她亦有分享，闲时放假在家或片场时，会有1个大水壶装好自己泡的柠檬水、加入几匙蜂蜜，每日会喝2大壶。可见饮水对冻龄、减肥瘦身的重要性。

林心如冻龄秘诀｜3. 爱做空中瑜伽/健身

如果说减肥是7分靠饮食，另外3分靠的就是运动。林心如曾在个人Instagram发文大呻「如果可以大吃大喝、不用运动还不发胖」，她形容减肥健身、吃喝发胖是循环的过程，更表示做运动的过程漫长而艰辛。而除了去Gym房做健身，林心如最常做的是空中瑜伽，她曾自嘲自己是老骨头：「太久没拉伸了，筋太紧伸展不开」，更鼓励大家做运动要持之以恒。从她分享的影片发现，林心如的空中瑜伽动作及姿势也颇顺畅熟练，可见她为了纤瘦的身材及马甲线也下足功夫。