129kg女子18個月狂減56kg 靠2招瘦身成功 不用捱餓更可吃甜點？
發佈時間：16:51 2025-05-19 HKT
減肥，最重要的用對方法！美國一名女子分享自小體型較大，多年來試過很多方法等都未能成功減磅，體重一度飆至129kg。她後來嘗試了1種特別的飲食法，一天食足5餐更可以吃甜品，配合1種簡單運動突破平台期，18個月內激減56kg（123磅）。
129kg女子靠2招激減40%體重 一日吃5餐更可吃甜品
美國28歲女子Sim Godoy從小體型較大，在朋友之間也是最重的一個，拍照時總覺得尷尬；人經常氣喘，連上落車都有問題。肥胖不只令她自信低落，也直接影響健康。她患有多囊卵巢症，會令人月經不規則及體重增加，高峰時期體重達129kg（285磅）。
其實多年來，Godoy都試過不少減肥方法如生酮飲食、求助私人教練、健身等都未能成功堅持下去。後來她在朋友推薦下嘗試「Weight Watchers」（體重觀察者飲食法／ＷＷ飲食法）控制飲食，幫助她重新建立飲食及生活方式。
「ＷＷ飲食法」的特點：
- 無禁食清單，不會限制飲食中的食物數量或種類
- 採用「點數系統」計算每天吃的量是否超標（綜合熱量、糖分、蛋白質）
- 學習份量控制與健康替代方案
Godoy減肥的一日餐單：
- 早餐：咖啡、香蕉、自制燕麥片/鬆餅/布朗尼
- 午餐：吃剩菜 / 健康急凍食物 /泰式辣沙律
- 零食：水果如李子/橙、蛋白棒、辣芝士脆條、豌豆脆條
- 晚餐：墨西哥塔可
- 甜品：希臘乳酪雪條、花生醬
過程中，Godoy仍然可以吃喜歡的食物，甚至每周吃一次Pizza。她認為，「ＷＷ飲食法」不只是調整飲食，實際上是幫助建立一種生活方式，學習重新認識與食物的健康關係。她的飲食習慣有了很大的改變，除了多吃水果和蔬菜、雞肉和火雞等白肉；更以椰菜花飯或希臘乳酪代替白飯作為主食，更完全戒除添加糖。
讓運動變得有趣 突破平台期瘦身成功
Godoy堅持「ＷＷ飲食法」6個月後，進入減磅瓶頸期，體重連續幾周保持不變。她決定利用午休快步走（Brisk Walk），並逐步養成每周5日、每次30-45分鐘快步走習慣。她會使用智能手錶監測步速，控制在每公里18分鐘內，每次至少快步走3.2km。
為了加強動力及減少惰性，Godoy下載了可以設定挑戰目標的健身App，開始了「4天常規步數日＋2天強化日＋1天休息」挑戰，只要成功達標就可以獲得獎勵。提升了運動的趣味性，讓Godoy成功重拾動力，在最炎熱的夏天仍然能堅持每日快步走3.2km，最終成功18個月內減走56kg。
強大心態是關鍵 相信自己做得到
瘦身有成，擁有理想的身型，令Godoy自覺像是一個全新的人。而她成功的原因，除了因為學會用健康的食材替代高脂高糖的食物，以及讓自己保持運動的興趣和動力，更重要是心態的改變。她由開始前覺得自己一定堅持不下去，到後來決心停止自怨自艾，意識到只有自己能夠幫助自己，「相信自己」才能如願以償。
對於剛開始減肥或控制飲食的人，Godoy建議不要過度專注體重，這只會讓自己心煩意亂，情緒低落，重要的是慶祝生活中的小事。
資料來源：Woman's Health、Sim Godoy Instagram
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