減肥｜越遲睡會越肥？捱夜1個月等於飲65支可樂 營養師揭3大瘦身關鍵
發佈時間：18:32 2024-02-28
體重與入睡時間有關？美國一項研究指出，經常捱夜的人會比一般人攝取更多卡路里。有營養師引述研究並指，捱夜1個月多攝取的卡路里即相當喝65支可樂，亦解釋為甚麼捱夜的肥胖的3大關鍵原因。
越遲睡越肥？捱夜睡眠不足易肚餓 研究揭延長睡眠時間可減肥
美國芝加哥大學有學者曾進行睡眠與體重關聯性的研究，並將結果發表於國際權威期刊《JAMA Internal Medicine》上。研究人員發現，每晚睡眠時間少於6.5小時的超重成年人，如果延長睡眠時間至每日睡8.5小時，並持續2星期，其平均每日攝入的熱量就會減少270卡路里。
研究又指，當人體睡眠不足時，體內的瘦素荷爾蒙就會減少，導致食慾抑製能力減弱，並增加食慾和對碳水化合物或垃圾食品的渴求，最終導致增磅。研究結果表明，只要改善和維持充足的睡眠時間，就可以減輕體重，並有助預防肥胖。
捱夜1個月等於飲65支可樂 營養師揭3大瘦身關鍵
營養師李婉萍在其facebook專頁上分享指，捱夜不只對身體帶來很多負面影響，更有可能令人不知不覺間變肥。她引用上述研究指，捱夜的人每日平均攝取比正常睡眠時多出約300卡路里，累積一個月就是9000卡，相當於65瓶可樂的熱量。
為甚麼捱夜會致肥？李婉萍解釋指，捱夜會令人睡眠不足，繼而影響飲食習慣。
3大致肥關鍵因素⬇⬇⬇
捱夜致肥原因：
1.生長激素降低：
- 生長激素對脂肪代謝非常重要，熬夜和睡眠不足會使生長激素水平降低。當生長激素不足時，新陳代謝變差，熱量無法被消耗，多餘的能量就會累積為脂肪，導致體重增加和變胖。
2.瘦體素降低：
- 瘦體素的分泌高峰期是在晚上11點到凌晨2點。如果經常熬夜或睡眠不足，瘦體素的分泌就會降低。
3.飢餓素升高：
- 當瘦體素降低時，飢餓素會同步上升，使人持續感到飢餓，進而攝取更多熱量。而且睡眠不足會讓人對飲食的喜好有所改變，令人更喜歡吃進高碳水化合物的垃圾食物。
營養師李婉萍提醒，如果想變瘦的話，可以從以下3方面作出改變：
- 晚上11點前睡覺
- 每天保持6至8個小時的充足睡眠
- 睡前3小時內避免進食
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資料來源：李婉萍營養師、《JAMA Internal Medicine》
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