减肥｜越迟睡会越肥？挨夜1个月等于饮65支可乐 营养师揭3大瘦身关键
发布时间：18:32 2024-02-28 HKT
体重与入睡时间有关？美国一项研究指出，经常挨夜的人会比一般人摄取更多卡路里。有营养师引述研究并指，挨夜1个月多摄取的卡路里即相当喝65支可乐，亦解释为甚么挨夜的肥胖的3大关键原因。
越迟睡越肥？挨夜睡眠不足易肚饿 研究揭延长睡眠时间可减肥
美国芝加哥大学有学者曾进行睡眠与体重关联性的研究，并将结果发表于国际权威期刊《JAMA Internal Medicine》上。研究人员发现，每晚睡眠时间少于6.5小时的超重成年人，如果延长睡眠时间至每日睡8.5小时，并持续2星期，其平均每日摄入的热量就会减少270卡路里。
研究又指，当人体睡眠不足时，体内的瘦素荷尔蒙就会减少，导致食欲抑制能力减弱，并增加食欲和对碳水化合物或垃圾食品的渴求，最终导致增磅。研究结果表明，只要改善和维持充足的睡眠时间，就可以减轻体重，并有助预防肥胖。
挨夜1个月等于饮65支可乐 营养师揭3大瘦身关键
营养师李婉萍在其facebook专页上分享指，挨夜不只对身体带来很多负面影响，更有可能令人不知不觉间变肥。她引用上述研究指，挨夜的人每日平均摄取比正常睡眠时多出约300卡路里，累积一个月就是9000卡，相当于65瓶可乐的热量。
为甚么挨夜会致肥？李婉萍解释指，挨夜会令人睡眠不足，继而影响饮食习惯。
3大致肥关键因素⬇⬇⬇
挨夜致肥原因：
1.生长激素降低：
- 生长激素对脂肪代谢非常重要，熬夜和睡眠不足会使生长激素水平降低。当生长激素不足时，新陈代谢变差，热量无法被消耗，多余的能量就会累积为脂肪，导致体重增加和变胖。
2.瘦体素降低：
- 瘦体素的分泌高峰期是在晚上11点到凌晨2点。如果经常熬夜或睡眠不足，瘦体素的分泌就会降低。
3.饥饿素升高：
- 当瘦体素降低时，饥饿素会同步上升，使人持续感到饥饿，进而摄取更多热量。而且睡眠不足会让人对饮食的喜好有所改变，令人更喜欢吃进高碳水化合物的垃圾食物。
营养师李婉萍提醒，如果想变瘦的话，可以从以下3方面作出改变：
- 晚上11点前睡觉
- 每天保持6至8个小时的充足睡眠
- 睡前3小时内避免进食
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资料来源：李婉萍营养师、《JAMA Internal Medicine》
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