減肥方法｜25歲女肥足24年 照吃白飯意粉勁減60磅！4招擺脫象腿肥臀
發佈時間：11:57 2024-02-11
減肥不易，若是從小到大都「珠圓玉潤」，減起來就更困難。台灣一名25歲女子過往當足24年「肥妹」，為了身體健康著想終於決心擺脫臃腫體型，花1年半時間勁減60磅，修身有成。她在網上分享自己的瘦身經歷及4大減肥方法，照吃白飯意粉都一樣成功減磅，讓一眾網民深受鼓舞。
25歲女肥足24年 照吃白飯意粉勁減60磅！
該名女子在網上討論區「Dcard」分享自己的減肥經歷，希望鼓勵一樣在減肥的同路人。她表示，自己從小胖到大，因為被家人「餵養得太好」，加上以前沒發現患有多囊卵巢綜合症。她小學畢業時體重已達60kg，高中畢業前更攀升至78kg。她從2022年8月開始減肥，體重從80kg（176磅），下降今年1月的53kg（116磅），足足瘦了60磅。
點擊看該女子減肥前後的身形變化：
壓力大和多囊卵巢綜合症 體重顛峰80kg
該女子提到，在升大學後，體重繼續反覆向上。雖然因為加入了校隊，每星期固定練球，曾降至68kg左右。後來陸續因當交換生、疫情、讀碩士等原因，中止了運動習慣，飲食也不節制，體重又升回70kg以上。直到因為壓力太大，兩個月沒有來月經。到婦產科檢查時，才發現自己有多囊卵巢綜合症，體重更暴升到80kg。
到2022下半年，因為親人突然離世，對女子心情影響很大，決定至少要維持身體的健康。她亦以此為契機，決意減肥。
為健康勁減60磅 4招擺脫象腿肥臀
該女子1年半內大減60磅的秘訣是甚麼？她表示，自己所做的就只有飲食控制加運動。她也分享了自己調整心態和突破撞牆期的心得，希望鼓勵同樣在努力改善身形的人。她的4大減肥秘訣如下：
該女子首先重新建立運動習慣，加上改變飲食，2個月已已減了8至9kg。隨著女子逐步調整自己運動與飲食方法，例如戒掉所有含糖飲品和零食，以及到健身室鍛鍊，體重亦順利地持續下降。到2023年1月時減到「人生最低點」的67kg，到8月到達55kg左右，已經比小學的自己更輕更瘦。
不過在減肥過程中，她也遇到過低潮期。她表示，當時就像「被食物綁架」一樣，多吃一口就覺得肥死了，但其實每天都吃不飽，心情也陷入低谷。後來才想通後，改變成自己能接受的生活方式才是最重要。因此現在，即使減肥有成，她也沒有停止健康的飲食和運動鍛鍊，體重才能好好維持在53至55kg。
減肥有成 連精神與心態都變得更好
除了擁有更健康的身形，1年半的減肥生活也有其他得著：每天早起運動然後洗澡，自己的精神變得很好。相反以往習慣遲睡遲起，反而每日都很累。即使瘦下來後，腹部出現一圈減不掉的贅皮，女子也積極面對，與它們「共存」。
月經不規則又易肥 8招改善多囊卵巢綜合症
有多囊卵巢綜合症令減肥難上加難？營養師高敏敏曾表示，多囊卵巢綜合症可導致月經不規則、暗瘡多、體重增加，甚至不孕，通過改善8大生活習慣，有助改善症狀，維持女性賀爾蒙平衡及生殖健康：
3招擺脫減肥停滯期 有效消脂不反彈
該女子曾經遇到2次停滯期，她都成功衝破，令體重順利下降。減肥遇到停滯期或撞牆期怎麼辦？減重醫生蕭捷健曾表示，出現停滯期是因為基礎代謝率隨著體重減輕而變慢，令身體進入適應期。因此，慢慢減，適時休息更有效減磅，到達撞牆期時可採取下列3個方法：
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資料來源：Dcard
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