減肥食物|番薯愈食愈肥?營養師揭8大健康但高卡食物
更新時間:18:03 2023-01-13
發佈時間:18:03 2023-01-13

想吃番薯減肥,反而愈食愈肥?有營養師表示,8種被坊間認為健康的食物,熱量相對高,稍一不慎吃多了,容易致肥,恐令體重不跌反升。除了番薯,還有甚麼健康但高卡的食物?

健康食物未必低卡

「營盈樂營養顧問中心」營養學家Miss Jc在FITFITFOOD網站撰文指,不少人想減肥但不愛運動,就會透過飲食來控制體重。他們通常會減少每餐攝取的熱量,以達至減重效果,例如選擇雞胸、芹菜和雞蛋等熱量低、飽足感高的食物,烹調方式也較簡單省時。她指出,部份食物健康,營養豐富,但熱量較高。若無視份量,很易跌入致肥陷阱。

8款健康但高卡食物

只要控制份量,就不會減肥變增肥。營養學家Miss Jc列出8種健康但高卡的食物,並附上進食建議:

內容獲「FITFITFOOD 」、「營盈樂營養顧問中心」、「營養學家Miss Jc」授權轉載

 同場加映:11種低卡飽肚食物

前美國運動醫學會講師、減重醫生蕭捷健在專門提供減肥資訊的「金鶯診所」facebook專頁發文指,飽肚食物有4大特徵,分別是高蛋白質、高纖維高、含水量高及升糖指數低。蕭捷健根據研究,綜合出以下11款食物,推介給減肥人士:


同場加映:16種減肚腩方法

台灣營養師程涵宇在其facebook專頁分享16種減肚腩的科學方法,有助減去腹部脂肪。點擊大圖即睇詳情:

同場加映:運動後增肌減脂貼士

台灣營養師高敏敏亦曾在其facebook專頁指,冬天運動後有助燃燒更多脂肪,以下為運動後補充營養的方法:

 

4種食法增肌減脂

高敏敏續指,想養成燃燒系體質,運動後可以吃增肌減脂的食物。把握運動後營養補充黃金比例,即是碳水化合物:蛋白質等於3-4:1的原則,例子如下:


減醣433餐盤

除了以上4種食法,高敏敏又指可在冬天搭配433餐盤,或直接把午餐跟晚餐改成433餐盤,以維持飽足感、延緩飢餓、平穩血糖、滿足營養所需。點擊圖片了解減醣433餐盤的實行方法:

 

掌握進食順序有助減肥

除了擺盤之外,進食順序也是關鍵。高敏敏建議可依照以下的順序享用餐盤:

 

撰文:Victoria

《星島頭條》APP經已推出最新版本,請立即更新,瀏覽更精彩內容:https://bit.ly/3yLrgYZ 

最Hit