減肥|懶人瘦身必試 1種走路方式有助減肥減死亡風險
更新時間:19:20 2022-12-30
發佈時間:19:20 2022-12-30

減重瘦身幾乎是所有現代人的目標,但上班族總有理由稱自己無法運動,許多研究指出,走路是最方便又能燃脂的運動,但醫師表示,並非「隨便走走就會瘦」,需掌握正確的姿勢、速度和時間,才能讓瘦身效果加倍,且若每周進行150分鐘以上的身體活動,還能降低死亡風險。

內分泌科醫師陳潔雯在其臉書專頁上表示,根據美國運動醫學會指南,每周進行150分鐘以上的身體活動,就有助於體重減輕、降低死亡風險,而走路是一般人最容易達成的方式,不過世界衛生組織(WHO)對身體活動的定義為「由骨骼肌肉消耗能量所產生的身體動作」,因此可就不是隨便走走就能瘦。

她表示,走路會瘦的關鍵在於姿勢、速度和時間,單純的走路不足以達到誘導肌肉訓練所需的強度,需要透過走路姿勢的調整、最適合燃脂的步行速度以及持續的時間,才能提高走路減肥的效果。

在走路的姿勢部分,她表示,走路時要注意身體重心,每一步都要以腳跟先落地,順勢向前移動至腳尖,並利用大腿後側與臀部肌肉力量出力,挺腰收小腹,如此也能幫助久坐族群矯正體型。

至於步行速度,她表示,一般人的快走速率大約是每小時6公里,即為很適合燃脂的速度。此外,配合上述姿勢與步行速度後,身體活動的時間也必須達到30分鐘,以達到完整訓練骨骼肌肉的目標。

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同場加映:16款去水腫食物

台灣營養師程涵宇推介4類共16款去水腫及利尿食物:


4款高鉀食物

程涵宇表示,想排鈉排尿消水腫,必須攝取鉀質。鉀幫助維持體液平衡以減少身體內水分滯留。平衡鈉的作用來防止液體積聚和浮腫,以及增加尿液的產生。她推介了4款高鉀食物。


4款高鎂食物

程涵宇指,鎂參與了300多種身體酵素作用,讓身體能夠好好正常代謝運作,足夠的鎂可以幫助減少水腫問題。一些研究也發現鎂的補充劑( 250 毫克)可以幫助減少經前症候群 (PMS) 的症狀,包括腹脹和水腫問題。她推介了4款高鉀食物。


4款維他命B6食物

維他命B6是一種水溶性維生素,可以調節體液平衡有助於減少水腫問題。她推介了4款含豐富維他命B6食物。

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