減肥|冬天胃口大增做運動更易瘦身? 醫生列4大好處:增強禦寒能力
更新時間:18:48 2022-12-22
發佈時間:18:48 2022-12-22

一到冬天,胃口大增加上懶得運動,成了肥胖的元凶,冷冬運動實在好折磨人,但冬天減肥效果超級好,醫師表示,冬天運動不只可以消除疲勞,還可預防骨質疏鬆、增強免疫力等。

土城長庚醫院整型外科李秉勳醫師在臉書發文分享,許多人應該都有天氣冷只想大吃大喝跟睡覺的經驗,因此冬天常是體重直線飆升的季節,但其實冬天比夏天更容易瘦身。

消除疲勞:運動後可促進血液循環,體內含氧量增加,可以活化大腦,讓工作效率變得更好,如果一直在被窩裡,反而會使思考能力、注意力渙散,一整天做甚麼事情都無法認真執行。

運動表現更好:冬天因為天氣冷,因此需要增加活動量,才能讓身體充滿熱能,讓身體習慣這種感覺,對於運動表現會有很大的幫助。

預防骨質疏鬆:趁冬天少數有陽光的時候到戶外運動,曬太陽充分獲取維他命D,可促進身體對鈣、磷的吸收,強化骨骼與肌肉,有效預防骨質疏鬆。

增加免疫力:運動使身體新陳代謝加速、增強免疫系統,抗寒能力也會變好。

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同場加映:2種情況下需飲用運動飲品

運動後補充水分,應該要喝清水還是喝運動飲品?台灣家庭醫學科醫生安欣瑜在其Facebook專頁表示,只有進行中等至劇烈運動,而運動時間超過1小時,才需要飲用運動飲品,其餘一般情況下只需要喝清水就足夠。補充水分也有學問,大致可分成運動前、運動中及運動後三個部分。

運動補水3階段:

同場加映:5種脫水程度+影響

台灣營養師林婷貽表示,夏天或天氣炎熱時,人體流汗量大,尤其做運動時更容易出現脫水,不過千萬不要忽略口渴的感覺,因為不同程度的脫水可對身體造成不同損害。脫水程度可分為5種,分別對身體有以下影響:

同場加映:不同年齡層每日需要飲水量

每日應吸收多少水分?台灣營養師林俞君表示,各年齡層都有各自的標準,除了飲水外,茶、湯、果汁、咖啡、酒精等,甚至食物中的水分都能計算在一天所需的水份內,因此不需強迫自己只能飲水。她列出各年齡層所需要的飲水量:

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