減肥|聖誕大餐先吃意粉肥3kg​? 營養師教4招飽肚不增磅
更新時間:11:01 2022-12-25
發佈時間:11:01 2022-12-25

吃聖誕大餐先吃意粉,還是先吃牛扒,也會影響體重?台灣營養師高敏敏指,不注意飲食次序,聖誕禮物可能就是3kg的體重。她列出12款常見的食物熱量,並教吃聖誕大餐不增磅的4大秘訣。

吃聖誕大餐不增磅4大秘訣

營養師高敏敏在其facebook專頁教進食聖誕大餐的次序,用4招防增磅,而且有助穩定血糖、增強飽肚感及避免囤積脂肪。


聖誕大餐12款常見食物熱量

高敏敏提醒,在享受聖誕大餐的同時,亦要掌控好熱量的分配。成人每人每天建議攝取的熱量如下:

  • 成人男性:每天約1800kcal
  • 成人女性:每天約1600kcal


最後,她提醒大家用餐時避免狼吞虎嚥,或進食時間過短,好讓體內有足夠時間消化和傳遞飽足的感覺,這樣才不容易致肥。

內容獲「營養師 高敏敏」授權轉載

同場加映:運動後增肌減脂貼士

台灣營養師高敏敏亦曾在其facebook專頁指,冬天運動後有助燃燒更多脂肪,以下為運動後補充營養的方法:

 

4種食法增肌減脂

高敏敏續指,想養成燃燒系體質,運動後可以吃增肌減脂的食物。把握運動後營養補充黃金比例,即是碳水化合物:蛋白質等於3-4:1的原則,例子如下:


減醣433餐盤

除了以上4種食法,高敏敏又指可在冬天搭配433餐盤,或直接把午餐跟晚餐改成433餐盤,以維持飽足感、延緩飢餓、平穩血糖、滿足營養所需。點擊圖片了解減醣433餐盤的實行方法:

 

掌握進食順序有助減肥

除了擺盤之外,進食順序也是關鍵。高敏敏建議可依照以下的順序享用餐盤:

撰文:Victoria

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