ADHD小朋友開學適應｜坐定定反而不專心？專家教4大居家專注力訓練遊戲

更新時間：07:14 2026-09-01 HKT
發佈時間：07:14 2026-09-01 HKT

ADHD（專注力不足/過動症）小朋友開學難適應？臨床心理學家及顧問言語治療師朱嘉麗指出，強迫孩子靜坐反而消耗意志力！本文拆解「動態學習法」，提供4個簡單居家專注力訓練遊戲（如邊走邊讀、紙迷宮）與自我評估表，協助SEN孩子在新學年提升專注度與自我管理能力。

ADHD孩子為何不能「坐定定」？動態學習法反而更專注

很多家長固有觀念認為，孩子一定要「坐定定」才可以專心學習，朱姑娘表示，近年不少研究指出，ADHD小朋友在「動態狀態」下的學習與專注表現反而更好。對他們而言，強迫身體維持靜止會過度消耗他們的意志力，導致大腦無法有效運作。

因此，新學年大家計劃添置新學習椅時，可以選擇搖搖椅如Ball chair，能讓孩子在不離開位置、不干擾他人下，滿足「郁動」的需求。此外，有專家會建議小朋友咬香口膠、手握泥膠，來刺激感官從而提升專注度。

臨床心理學家及顧問言語治療師朱嘉麗

開學前準備：建立可視覺化的功課時間表

除了感官工具，建立清晰的功課時間表及步驟，是開學前很重要的準備工作。大家可邀請孩子一同參與討論時間分配建立功課時間表，提高他們的參與感與執行意願。此外，可鼓勵孩子把精神最好的時段，留給難度較高的科目，最後做輕鬆的抄寫或畫畫功課。大家可使用功課層架把作業分類，讓孩子一眼看清待完成的任務，都能大幅提升他們的專注力並培養自主學習習慣。

提升專注力！4個居家眼耳協調訓練遊戲

開學適應期，家長可以透過輕鬆有趣的小遊戲，為子女逐步提升專注力！遊戲難度可以按照孩子狀態調整，避免給予他們過大壓力。

1.邊走邊讀

訓練重點 / 核心能力：	訓練視覺追蹤
材料：	數字圖片、呼拉圈或水樽
訓練方式：	將數字圖片貼牆上，並在牆壁距離大概三四尺前方放兩個呼拉圈或水樽，讓小朋友圍着呼拉圈一邊說出數字，一邊八字形行走。遊戲要求小朋友轉身前，要記着數字讀到那裏，轉身後，他們的眼睛需要追蹤回轉身前數字，從而訓練視覺追蹤。

圖片來源：邁步兒童發展中心

2.鬼馬顏色詞語

訓練重點 / 核心能力：	鍛煉大腦抗干擾
材料：	文字紙
訓練方式：	小朋友看着文字讀出文字的「顏色」，不要讀字面意思，其後可轉換要求，讀字面意思。遊戲中，大腦會因為字義和視覺顏色的衝突而產生混亂，能有效鍛鍊大腦與專注力。

圖片來源：邁步兒童發展中心

3. 圖片找不同

訓練重點 / 核心能力：	提升視覺辨識與記憶
材料：	圖片
訓練方式：	圖片找不同的遊戲有助訓練小朋友視覺辨識與記憶，他們的眼睛在左圖看到一個細節，移到右圖時，大腦要記住剛才的畫面進行對比，從而提升專注力。

4.紙迷宮

訓練重點 / 核心能力：	改善執筆興趣與專注
材料：	迷宮紙
訓練方式：	迷宮遊戲過程中，孩子需要專注於迷宮的路線，排除其他無關的干擾。近年發現不少小朋友因為小肌肉發展不完善，而不願意執筆，父母可運用這類遊戲提升他們執筆的興趣，同時改善專注。

示意圖

自我評估表：培養ADHD孩子的自我監控能力

朱姑娘表示，大家平日可作「自我評估表」讓孩子學會檢視自己的行為與學習成果，可鍛鍊自我認知及反思能力，提升內在動機。父母可以跟小朋友玩5個小遊戲前，指導他何謂專注及不專注。然後，遊戲完結後問他「剛才遊戲中有專注嗎？」、「嘴巴有冇合上？」、「有沒有坐在椅上」或者「老師/家長說話時，你有沒有望着？」要求小朋友自己評估其專注力。如果小朋友自我評估跟父母差不多，可以送一些小禮物鼓勵他的表現。這個方法有助提升小朋友自我認知及專注力。