ADHD小朋友开学适应｜坐定定反而不专心？专家教4大居家专注力训练游戏

更新时间：07:14 2026-09-01 HKT
发布时间：07:14 2026-09-01 HKT

ADHD（专注力不足/过动症）小朋友开学难适应？临床心理学家及顾问言语治疗师朱嘉丽指出，强迫孩子静坐反而消耗意志力！本文拆解「动态学习法」，提供4个简单居家专注力训练游戏（如边走边读、纸迷宫）与自我评估表，协助SEN孩子在新学年提升专注度与自我管理能力。

ADHD孩子为何不能「坐定定」？动态学习法反而更专注

很多家长固有观念认为，孩子一定要「坐定定」才可以专心学习，朱姑娘表示，近年不少研究指出，ADHD小朋友在「动态状态」下的学习与专注表现反而更好。对他们而言，强迫身体维持静止会过度消耗他们的意志力，导致大脑无法有效运作。

因此，新学年大家计划添置新学习椅时，可以选择摇摇椅如Ball chair，能让孩子在不离开位置、不干扰他人下，满足「郁动」的需求。此外，有专家会建议小朋友咬香口胶、手握泥胶，来刺激感官从而提升专注度。

临床心理学家及顾问言语治疗师朱嘉丽

开学前准备：建立可视觉化的功课时间表

除了感官工具，建立清晰的功课时间表及步骤，是开学前很重要的准备工作。大家可邀请孩子一同参与讨论时间分配建立功课时间表，提高他们的参与感与执行意愿。此外，可鼓励孩子把精神最好的时段，留给难度较高的科目，最后做轻松的抄写或画画功课。大家可使用功课层架把作业分类，让孩子一眼看清待完成的任务，都能大幅提升他们的专注力并培养自主学习习惯。

提升专注力！4个居家眼耳协调训练游戏

开学适应期，家长可以透过轻松有趣的小游戏，为子女逐步提升专注力！游戏难度可以按照孩子状态调整，避免给予他们过大压力。

1.边走边读

训练重点 / 核心能力：	训练视觉追踪
材料：	数字图片、呼拉圈或水樽
训练方式：	将数字图片贴墙上，并在墙壁距离大概三四尺前方放两个呼拉圈或水樽，让小朋友围着呼拉圈一边说出数字，一边八字形行走。游戏要求小朋友转身前，要记着数字读到那里，转身后，他们的眼睛需要追踪回转身前数字，从而训练视觉追踪。

图片来源：迈步儿童发展中心

2.鬼马颜色词语

训练重点 / 核心能力：	锻炼大脑抗干扰
材料：	文字纸
训练方式：	小朋友看着文字读出文字的「颜色」，不要读字面意思，其后可转换要求，读字面意思。游戏中，大脑会因为字义和视觉颜色的冲突而产生混乱，能有效锻炼大脑与专注力。

图片来源：迈步儿童发展中心

3. 图片找不同

训练重点 / 核心能力：	提升视觉辨识与记忆
材料：	图片
训练方式：	图片找不同的游戏有助训练小朋友视觉辨识与记忆，他们的眼睛在左图看到一个细节，移到右图时，大脑要记住刚才的画面进行对比，从而提升专注力。

4.纸迷宫

训练重点 / 核心能力：	改善执笔兴趣与专注
材料：	迷宫纸
训练方式：	迷宫游戏过程中，孩子需要专注于迷宫的路线，排除其他无关的干扰。近年发现不少小朋友因为小肌肉发展不完善，而不愿意执笔，父母可运用这类游戏提升他们执笔的兴趣，同时改善专注。

示意图

自我评估表：培养ADHD孩子的自我监控能力

朱姑娘表示，大家平日可作「自我评估表」让孩子学会检视自己的行为与学习成果，可锻炼自我认知及反思能力，提升内在动机。父母可以跟小朋友玩5个小游戏前，指导他何谓专注及不专注。然后，游戏完结后问他「刚才游戏中有专注吗？」、「嘴巴有冇合上？」、「有没有坐在椅上」或者「老师/家长说话时，你有没有望着？」要求小朋友自己评估其专注力。如果小朋友自我评估跟父母差不多，可以送一些小礼物鼓励他的表现。这个方法有助提升小朋友自我认知及专注力。