瑜釋重負 - 毛巾瑜伽操 仰臥上背伸展式｜瑜釋重負
瑜釋重負
2022-05-28 00:00 HKT
字體大小
因為使用電腦的關係，平日我們的肩膊及頸椎多向前傾，這慣常的動作可能會導致肩膊繃緊，以下示範的動作有助預防寒背，並可放鬆肩膊及胸前肌肉。
動作示範
步驟 1：先預備一條大毛巾，捲曲後約有肩膊的闊度，厚度需有六至八厘米。
步驟 2：躺在墊上，曲膝，將捲好的毛巾放在肩胛骨下。雙手打開，舉起雙臂，緩緩打圈，約打圈六次。
步驟 3：雙腳伸直並微微張開，雙手伸直向後平放，安靜休息一分鐘，讓肩胛骨得到放鬆。
小貼士：肩胛骨即是我們平日所指的背後「雞翼」位，毛巾需壓在此位置之下。
導師簡介：中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）。
查詢︰Waterfall/2271 4001
文︰Angel 圖︰陳鐵剛
瑜釋重負
步驟1 
步驟2 
步驟3
動作示範
步驟 1：先預備一條大毛巾，捲曲後約有肩膊的闊度，厚度需有六至八厘米。
步驟 2：躺在墊上，曲膝，將捲好的毛巾放在肩胛骨下。雙手打開，舉起雙臂，緩緩打圈，約打圈六次。
步驟 3：雙腳伸直並微微張開，雙手伸直向後平放，安靜休息一分鐘，讓肩胛骨得到放鬆。
小貼士：肩胛骨即是我們平日所指的背後「雞翼」位，毛巾需壓在此位置之下。
導師簡介：中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）。
查詢︰Waterfall/2271 4001
文︰Angel 圖︰陳鐵剛
瑜釋重負
最Hit
長生津覆檢開始！長者注意紫色通知書 未如期申報或被暫停津貼（ 附最新資產限額＋填表須知）
2026-04-03 19:21 HKT
網傳瀋陽爆隨機斬殺案致多人亡 無頭軀體倒街頭
11小時前
在職家庭津貼2026/27｜4月上調入息資產限額 申請資格/津貼金額/一次性額外款項一文睇清
2026-04-04 11:53 HKT
六合彩｜8000萬復活節金多寶攪珠結果 頭獎一注中幸運兒擸8114萬 齊來對冧巴 !
2026-04-04 21:33 HKT
更多文章
