【樂●活】同失眠講再見（五）
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2020-05-21 21:01 HKT
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不能入睡固然令人痛苦，好不容易睡着了，卻被鬧鐘吵醒，逼不得已起牀，有時會感到疲憊不已、腦袋昏昏沉沉，感覺同樣難受。若然有此狀況，就要計算入睡的時間。
睡眠可分為不同階段，一般以90分鐘為一個循環。人在沒有其他外界干撓的情況下睡眠，一般都會在 90分鐘的倍數時間自然醒來，因此只要睡眠時間是90分鐘的倍數，就可以大大改善睡眠質數。
90分鐘的倍數就是1個半小時、3個小時、4個半小時、6個小時、7個半小時、9小時如此類推。舉例，如第二日要早上6小時起牀，最佳入睡時間是晚上10點半或凌晨12點。
不過，對於失眠的人來說，要計算入睡時間並不容易，但90分鐘的理論可以應用在日間累極時「小睡片刻」之上。若然不想日間午睡「差電」，變成愈睡愈累，可以避免睡1小時或半小時，乾脆校好鬧鐘，睡1個半小時。
不過，校鬧鐘前記得將一般進入睡眠需要的時間計算好，否則會變成提早起身。如果覺得要計算90分鐘的倍數太困難，有一些網站或應用程式可以幫忙，包括：
https://sleep.0123456789.tw/或https://sleepyti.me/ 。
作者：Laurie Wu（愛保健愛旅遊愛購物的熟女）
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不想起牀時又累又無力，就要計好睡眠時間。（Unsplash圖片）
有不少網站協助計算最佳入睡時間。
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