識別2大警號 及早處理開學情緒困擾 專家：3招為學童編織堅固心靈安全網
發佈時間：06:46 2026-09-09 HKT
每逢開學季，學子們面臨的不僅是新課程與新環境，更是一場心靈的適應考驗。究竟開學初期的焦慮與不適從何而來？學業壓力真的是學童情緒困擾的最主要原因嗎？家長與學校又該如何攜手，為下一代編織一張堅固的心靈安全網？香港心理學會註冊教育心理學家薛朗天（Harrison）及香港大學賽馬會防止自殺研究中心總監葉兆輝教授一同拆解青少年精神健康的關鍵。
開學情緒適應：適度緊張屬正常，持續不適需警惕
每逢長假期結束回到校園，很多學生都會出現生理或心理上的不適。Harrison 指出，這種情況在學生甚至成年人中都極為普遍。「就像大人假期後重返工作崗位一樣，開學頭一至兩星期有些許緊張或不舒服是非常正常的適應過程，大部分學生的不適感會隨着適應新作息而逐漸減退。」
然而，Harrison 提醒，若不適情緒持續未見好轉，家長與教師便必須提高警覺。他分享前線臨床經驗，學生在開學期常見的適應困難主要來自3大層面：
1) 生理作息調整： 假期期間的生活作息紊亂及因青春期時睡眠時鐘自然推遲，開學後需強行調節生理時鐘，易導致睡眠質量下降。
2) 校園環境轉變： 如小學升中學的教學語言改變（由中文教學轉為英文教學）、學制規範改變等，帶來實質的學習挑戰。
3) 人際與期望壓力： 面對全新的老師與同學，擔心無法融洽相處或配合，以及害怕成績退步、追不上進度等深層焦慮。
識別精神困擾與風險的「兩大警號」
Harrison 指出，青少年心理困擾往往沒有單一的預測指標，但家長可以留意以下2大警號得知何時需要進一步了解孩子的狀況：
1) 轉變：行為與以往熟悉的狀態有明顯差異，例如作息大亂、飲食習慣驟變、情緒反應異常或性格突然改變，甚至對日常生活造成影響，如嚴重失眠、無法進行社交活動、放棄原有興趣或學習功能顯著受損。
2) 持續性：不適或異常表現持續了相當長的時間，而非僅限於考試期間的短暫緊張。
拆解學業壓力迷思：疊加因素才是關鍵風險
學童自殺個案很多時候會被大眾聯想成學業壓力過大。Harrison 表示「學業壓力確實是較常見的觸發因素，但通常讓學生陷入嚴重情緒困境的，是背後多重風險因素的疊加。」
他解釋，當學生本身已面臨家庭衝突、朋輩關係疏離、對自身成績高度焦慮或同輩間比較的壓力時，這些隱性因素重疊累積，學業壓力出現是就會顯得極為突出與沉重。「即使家長從不談學業，如果親子之間長期缺乏關心、陪伴和傾聽，薄弱的家庭支援本身亦可能增加學生面對困境時的脆弱性。」
家長的角色：做孩子的避風港而非壓力源
很多家長苦於無法了解子女在學校的真實狀況，Harrison 建議，若談及學業容易引發家庭衝突，家長不妨適度「收放」，不必刻意圍繞成績發問，而是致力於建立長遠穩定的陪伴關係，包括：
1) 提供穩定情緒支援： 無論是雙親還是單親家庭，孩子若有至少一位相對穩定、並願意回應其需要的照顧者，便能增加重要的保護因素。
2) 扮演「避風港」角色： 讓孩子明白，當遇到挫折與不開心時，家長隨時願意聆聽且不會過度批判。
3) 適度放手與陪伴同行： 讓孩子安心向外探索個人興趣、建立社交或追求理想時給予開放空間，在收放之間取得平衡。必要時，亦可尋求專業心理學家的協助與調解。
提升整體學童幸福感
香港大學賽馬會防止自殺研究中心總監葉兆輝教授指出，雖然整體自殺率有所改善，但年輕人的自殺率仍維持在較高水平，且呈現年輕化趨勢。這表明單靠針對已有病徵者的「點對點」治療並不足夠，必須從整體環境進行革新。「我們不能單單等到學生出現病徵才去處理，而是要思考整個系統如何為他們建立一個更加幸福、有連結感的學習與成長環境。」
家校合作：構建「彼此守望的自殺預防網絡」
葉教授強調，學童問題並非單一學生的問題，而是涉及學校與家庭的「系統性議題」。中心目前正大力推動家校合作工作坊，圍繞三大核心方向構建自殺安全的社羣網絡：
| 心理維度 | 工作坊推動重點 | 期望達致目標 |
| 1. 提升認知 | 加強師生及家長對精神健康的正確認識，及早識別情緒困擾的早期徵狀。 | 減少對精神健康問題的誤解，做到早發現、早介入。 |
| 2. 改變態度 | 推廣「It's okay not to be okay」理念，強調尋求協助絕非弱者行為。 | 建立勇敢求助的校園文化，消除求助恥辱感。 |
| 3. 服務可及性 | 簡化與優化求助渠道，提供及時、便利且去標籤化的精神健康支援服務。 | 讓學生、家長及教師知道遇到需要時可以怎樣求助，並建立清晰、便利及低門檻的支援渠道。 |
建立互聯互愛校園，攜手守護下一代
青少年的精神健康需要全社會的共同守護。從家長成為孩子既可安心探索、亦可在困難時回來依靠的「避風港」，到學校建立有連結感、願意求助、亦能及早回應需要的支援網絡，核心都在於建立一個充滿關懷、互相連結的環境，不再盲目追求成績，傾聽學生的真實心聲，才能讓每一位學童在面對成長風浪時，都有足夠的安全感與勇氣向前邁進。
撰文：方莉娜
攝影：霍楚暉
