识别2大警号 及早处理开学情绪困扰 专家：3招为学童编织坚固心灵安全网
发布时间：06:46 2026-09-09 HKT
每逢开学季，学子们面临的不仅是新课程与新环境，更是一场心灵的适应考验。究竟开学初期的焦虑与不适从何而来？学业压力真的是学童情绪困扰的最主要原因吗？家长与学校又该如何携手，为下一代编织一张坚固的心灵安全网？香港心理学会注册教育心理学家薛朗天（Harrison）及香港大学赛马会防止自杀研究中心总监叶兆辉教授一同拆解青少年精神健康的关键。
开学情绪适应：适度紧张属正常，持续不适需警惕
每逢长假期结束回到校园，很多学生都会出现生理或心理上的不适。Harrison 指出，这种情况在学生甚至成年人中都极为普遍。「就像大人假期后重返工作岗位一样，开学头一至两星期有些许紧张或不舒服是非常正常的适应过程，大部分学生的不适感会随着适应新作息而逐渐减退。」
然而，Harrison 提醒，若不适情绪持续未见好转，家长与教师便必须提高警觉。他分享前线临床经验，学生在开学期常见的适应困难主要来自3大层面：
1) 生理作息调整： 假期期间的生活作息紊乱及因青春期时睡眠时钟自然推迟，开学后需强行调节生理时钟，易导致睡眠质量下降。
2) 校园环境转变： 如小学升中学的教学语言改变（由中文教学转为英文教学）、学制规范改变等，带来实质的学习挑战。
3) 人际与期望压力： 面对全新的老师与同学，担心无法融洽相处或配合，以及害怕成绩退步、追不上进度等深层焦虑。
识别精神困扰与风险的「两大警号」
Harrison 指出，青少年心理困扰往往没有单一的预测指标，但家长可以留意以下2大警号得知何时需要进一步了解孩子的状况：
1) 转变：行为与以往熟悉的状态有明显差异，例如作息大乱、饮食习惯骤变、情绪反应异常或性格突然改变，甚至对日常生活造成影响，如严重失眠、无法进行社交活动、放弃原有兴趣或学习功能显著受损。
2) 持续性：不适或异常表现持续了相当长的时间，而非仅限于考试期间的短暂紧张。
拆解学业压力迷思：叠加因素才是关键风险
学童自杀个案很多时候会被大众联想成学业压力过大。Harrison 表示「学业压力确实是较常见的触发因素，但通常让学生陷入严重情绪困境的，是背后多重风险因素的叠加。」
他解释，当学生本身已面临家庭冲突、朋辈关系疏离、对自身成绩高度焦虑或同辈间比较的压力时，这些隐性因素重叠累积，学业压力出现是就会显得极为突出与沉重。「即使家长从不谈学业，如果亲子之间长期缺乏关心、陪伴和倾听，薄弱的家庭支援本身亦可能增加学生面对困境时的脆弱性。」
家长的角色：做孩子的避风港而非压力源
很多家长苦于无法了解子女在学校的真实状况，Harrison 建议，若谈及学业容易引发家庭冲突，家长不妨适度「收放」，不必刻意围绕成绩发问，而是致力于建立长远稳定的陪伴关系，包括：
1) 提供稳定情绪支援： 无论是双亲还是单亲家庭，孩子若有至少一位相对稳定、并愿意回应其需要的照顾者，便能增加重要的保护因素。
2) 扮演「避风港」角色： 让孩子明白，当遇到挫折与不开心时，家长随时愿意聆听且不会过度批判。
3) 适度放手与陪伴同行： 让孩子安心向外探索个人兴趣、建立社交或追求理想时给予开放空间，在收放之间取得平衡。必要时，亦可寻求专业心理学家的协助与调解。
提升整体学童幸福感
香港大学赛马会防止自杀研究中心总监叶兆辉教授指出，虽然整体自杀率有所改善，但年轻人的自杀率仍维持在较高水平，且呈现年轻化趋势。这表明单靠针对已有病征者的「点对点」治疗并不足够，必须从整体环境进行革新。「我们不能单单等到学生出现病征才去处理，而是要思考整个系统如何为他们建立一个更加幸福、有连结感的学习与成长环境。」
家校合作：构建「彼此守望的自杀预防网络」
叶教授强调，学童问题并非单一学生的问题，而是涉及学校与家庭的「系统性议题」。中心目前正大力推动家校合作工作坊，围绕三大核心方向构建自杀安全的社群网络：
| 心理维度 | 工作坊推动重点 | 期望达致目标 |
| 1. 提升认知 | 加强师生及家长对精神健康的正确认识，及早识别情绪困扰的早期征状。 | 减少对精神健康问题的误解，做到早发现、早介入。 |
| 2. 改变态度 | 推广「It's okay not to be okay」理念，强调寻求协助绝非弱者行为。 | 建立勇敢求助的校园文化，消除求助耻辱感。 |
| 3. 服务可及性 | 简化与优化求助渠道，提供及时、便利且去标签化的精神健康支援服务。 | 让学生、家长及教师知道遇到需要时可以怎样求助，并建立清晰、便利及低门槛的支援渠道。 |
建立互联互爱校园，携手守护下一代
青少年的精神健康需要全社会的共同守护。从家长成为孩子既可安心探索、亦可在困难时回来依靠的「避风港」，到学校建立有连结感、愿意求助、亦能及早回应需要的支援网络，核心都在于建立一个充满关怀、互相连结的环境，不再盲目追求成绩，倾听学生的真实心声，才能让每一位学童在面对成长风浪时，都有足够的安全感与勇气向前迈进。
撰文：方莉娜
摄影：霍楚晖
