開學2026｜孩子喊頭痛肚痛是扮病？專家拆解開學症候群3大警號+4招適應

小朋友開學突然喊頭痛、肚痛、失眠等不適，有家長會第一時間懷疑子女「扮病逃避返學」，責怪他們貪玩偷懶，亦有家長帶孩子求診但找不其病因。其實，這種情況坊間會稱為「開學症候群」，指學生在長假期後重返校園，因無法馬上適應緊湊的時間表，而出現短期的情緒低落、焦慮、失眠或疲勞等身心不適現象，而開學焦慮不適感會在數天或數周內改善，然而若開學焦慮症狀持續未解或惡化，則需尋求專業協助。

如果此時你的子女在上課日出現不適，到底是刻意撒謊裝病，還是焦慮引發的症狀？兩者應該如何分辨？我們邀請教育心理學家盧定欣（Diane）拆解開學症候群背後的真相，提供家長實用方法，協助你們平穩渡過開學適應期。

轉變帶來壓力

開學對小朋友是一個重大轉變，那怕是正向的改變，也會為人帶來壓力。Diane指出，當大人小朋友面對挑戰與壓力時，大腦中瞬間啟動「戰鬥或逃跑（Fight or Flight）」的本能反應，令心跳加快、肌肉緊繃，好讓身體進入備戰狀態，例如考試、上台表演前數小時出現短暫的緊張反應，都屬正常現象，幫助我們集中精神。

然而，年幼子女未必能正確及完整表達自己的情緒，當情緒長期未被察覺或表達時，壓力可以透過身體展現出來，心理學稱之為軀體化(Somatization)，轉化成各種不適，例如失眠、腸胃不適、胃口轉差、頭痛等症狀。這些都是一種警告，父母要留意小朋友的身心變化。

不同年齡的開學焦慮表現

幼稚園及初小：以分離焦慮為主

初上幼稚園及升讀小一的小朋友，經過漫長暑假，他們習慣和家人朝夕相處，開學要與照顧者分離容易感到不安，或產生分離焦慮。 

典型表現：在校門口大哭抗拒入校；上學前一晚失眠、情緒緊張、比從前更黏着家長。

小學：社交、學業壓力

年紀稍大的小學生，較少在校門口大哭。他們的焦慮大多來自「能不能交到朋友」、「功課考試能否應付」等。 

典型表現：孩子未必善於表達他們的感受，父母可從他們的反應及行為了解他們的情緒變化。他們情緒上會變得低沉、容易哭，周末會反覆提及不想上學。

中學生：同伴關係與自我價值壓力加重

進入青春期，同伴關係變得非常重要，中學生會在意能否融入群體、會否被排擠等。Diane提醒，對初中生而言，升中一是重大的轉變，不少同學會在9至10月開學初期出現不適應與脾氣變差，短時間內屬正常現象。父母應給予耐性、觀察與適應空間，陪伴孩子走過情緒起伏的階段。 

典型表現：中學生語言能力更佳，但情緒表現更為內斂，很多青少年不願意向家長傾訴內心。家長可觀察子女開學前後的變化，如果他們本來是活潑好動，其後變得煩躁低落，而以往熱愛的活動，現在提不起勁，寧願留在家中，這些都可能是焦慮的訊號。

開學焦慮3個危險警號要留意

開學後，孩子需要摸索新環境、建立社交圈及調整學習方法，家長亦要留意孩子的身心狀況。以下3項都需要納入家長的考量中：

1. 環境轉變的大小 
   如果環境變化較小，小朋友在同一間學校升班，但不適應的症狀持續超過1個月，家長可跟學校溝通找相關輔導人員協肋。面對升中或轉校等重大轉變，可給予1至2個月的適應期。
2. 症狀嚴重程度 對日常生活的影響 
   如果小朋友持續失眠、長期沒有胃口、頭痛、嚴重到無法上學，影響行日常活動，便需尋求協助。
3. 留意危險想法
   一旦聽到孩子提及「想死」、「這個世界沒有我會更好」，或是出現自殘念頭，這是重要的求救信號，必須立刻尋求專業介入，不能繼續觀察。

焦慮個案：中一生新環境適應

Diane分享，曾經有一個個案，一名自小成績優異學生升讀Band1中學後，因課程加深、學習模式改變，加上班內學術競爭激烈，累積不少焦慮情緒。「情緒爆發」的導火線是他第一次小測成績下滑，令他「壓力爆煲」站在校門口前都無法進去並難過大哭，而睡眠都被嚴重打亂。

之後學生轉介予教育心理學家會面，專家協助拆解同學焦慮背後的「不健康」的思想。同時透過家校合作，學校給予彈性上學安排，由最初容許入校5分鐘，逐步增加在校時間，再慢慢重返課室；功課方面亦作出調節，減少作業份量，只要求完成核心科目內容，減輕學習壓力。經過半年介入輔導，學生焦慮情況明顯改善。

註：為保障學生的身份及私隱，文中的個人資料和內容經過改動。

4步助孩子做好開學適應 減低未知帶來的恐懼

1. 同理態度回應
   當家長遇到孩子表示頭痛不想上學，家長的回應方式十分重要，若直接否定，覺得他裝病，孩子會覺得不被理解，往後就不再願意分享感受。家庭可用同理的態度回應，即使孩子當刻未能馬上敞開心扉，也會感受到對方會願意聆聽自己的需要。
2. 鼓勵參與校園活動
   家長可鼓勵小朋友多參與校內活動及興趣班，拓展人際圈子，建立朋輩支援網絡，當增強校園歸屬感與自信心，有助更快適應校園生活。
3. 培養自我調適能力
   教導孩子調整情緒的方法，透過深呼吸、放鬆練習、正向自我鼓勵等方式，學習面對壓力與焦慮。
4. 建立固定的生活規律
   家長可幫助子女建立穩定的生活規律，讓他們能預知接下來發生的事，讓他們的焦慮感降低。建議大家提早跟小朋友細仔說明每日流程，例如放學固定時間接送，16:30‑18:00為做功課時間。同時減少安排變動，能有助提升孩子安全感，協助他們更快適應校園生活。

撰文：曾樂瑤