开学2026｜孩子喊头痛肚痛是扮病？专家拆解开学症候群3大警号+4招适应

小朋友开学突然喊头痛、肚痛、失眠等不适，有家长会第一时间怀疑子女「扮病逃避返学」，责怪他们贪玩偷懒，亦有家长带孩子求诊但找不其病因。其实，这种情况坊间会称为「开学症候群」，指学生在长假期后重返校园，因无法马上适应紧凑的时间表，而出现短期的情绪低落、焦虑、失眠或疲劳等身心不适现象，而开学焦虑不适感会在数天或数周内改善，然而若开学焦虑症状持续未解或恶化，则需寻求专业协助。

如果此时你的子女在上课日出现不适，到底是刻意撒谎装病，还是焦虑引发的症状？两者应该如何分辨？我们邀请教育心理学家卢定欣（Diane）拆解开学症候群背后的真相，提供家长实用方法，协助你们平稳渡过开学适应期。

转变带来压力

开学对小朋友是一个重大转变，那怕是正向的改变，也会为人带来压力。Diane指出，当大人小朋友面对挑战与压力时，大脑中瞬间启动「战斗或逃跑（Fight or Flight）」的本能反应，令心跳加快、肌肉紧绷，好让身体进入备战状态，例如考试、上台表演前数小时出现短暂的紧张反应，都属正常现象，帮助我们集中精神。

然而，年幼子女未必能正确及完整表达自己的情绪，当情绪长期未被察觉或表达时，压力可以透过身体展现出来，心理学称之为躯体化(Somatization)，转化成各种不适，例如失眠、肠胃不适、胃口转差、头痛等症状。这些都是一种警告，父母要留意小朋友的身心变化。

不同年龄的开学焦虑表现

幼稚园及初小：以分离焦虑为主

初上幼稚园及升读小一的小朋友，经过漫长暑假，他们习惯和家人朝夕相处，开学要与照顾者分离容易感到不安，或产生分离焦虑。 

典型表现：在校门口大哭抗拒入校；上学前一晚失眠、情绪紧张、比从前更黏着家长。

小学：社交、学业压力

年纪稍大的小学生，较少在校门口大哭。他们的焦虑大多来自「能不能交到朋友」、「功课考试能否应付」等。 

典型表现：孩子未必善于表达他们的感受，父母可从他们的反应及行为了解他们的情绪变化。他们情绪上会变得低沉、容易哭，周末会反复提及不想上学。

中学生：同伴关系与自我价值压力加重

进入青春期，同伴关系变得非常重要，中学生会在意能否融入群体、会否被排挤等。Diane提醒，对初中生而言，升中一是重大的转变，不少同学会在9至10月开学初期出现不适应与脾气变差，短时间内属正常现象。父母应给予耐性、观察与适应空间，陪伴孩子走过情绪起伏的阶段。 

典型表现：中学生语言能力更佳，但情绪表现更为内敛，很多青少年不愿意向家长倾诉内心。家长可观察子女开学前后的变化，如果他们本来是活泼好动，其后变得烦躁低落，而以往热爱的活动，现在提不起劲，宁愿留在家中，这些都可能是焦虑的讯号。

开学焦虑3个危险警号要留意

开学后，孩子需要摸索新环境、建立社交圈及调整学习方法，家长亦要留意孩子的身心状况。以下3项都需要纳入家长的考量中：

1. 环境转变的大小 
   如果环境变化较小，小朋友在同一间学校升班，但不适应的症状持续超过1个月，家长可跟学校沟通找相关辅导人员协肋。面对升中或转校等重大转变，可给予1至2个月的适应期。
2. 症状严重程度 对日常生活的影响 
   如果小朋友持续失眠、长期没有胃口、头痛、严重到无法上学，影响行日常活动，便需寻求协助。
3. 留意危险想法
   一旦听到孩子提及「想死」、「这个世界没有我会更好」，或是出现自残念头，这是重要的求救信号，必须立刻寻求专业介入，不能继续观察。

焦虑个案：中一生新环境适应

Diane分享，曾经有一个个案，一名自小成绩优异学生升读Band1中学后，因课程加深、学习模式改变，加上班内学术竞争激烈，累积不少焦虑情绪。「情绪爆发」的导火线是他第一次小测成绩下滑，令他「压力爆煲」站在校门口前都无法进去并难过大哭，而睡眠都被严重打乱。

之后学生转介予教育心理学家会面，专家协助拆解同学焦虑背后的「不健康」的思想。同时透过家校合作，学校给予弹性上学安排，由最初容许入校5分钟，逐步增加在校时间，再慢慢重返课室；功课方面亦作出调节，减少作业份量，只要求完成核心科目内容，减轻学习压力。经过半年介入辅导，学生焦虑情况明显改善。

注：为保障学生的身份及私隐，文中的个人资料和内容经过改动。

4步助孩子做好开学适应 减低未知带来的恐惧

1. 同理态度回应
   当家长遇到孩子表示头痛不想上学，家长的回应方式十分重要，若直接否定，觉得他装病，孩子会觉得不被理解，往后就不再愿意分享感受。家庭可用同理的态度回应，即使孩子当刻未能马上敞开心扉，也会感受到对方会愿意聆听自己的需要。
2. 鼓励参与校园活动
   家长可鼓励小朋友多参与校内活动及兴趣班，拓展人际圈子，建立朋辈支援网络，当增强校园归属感与自信心，有助更快适应校园生活。
3. 培养自我调适能力
   教导孩子调整情绪的方法，透过深呼吸、放松练习、正向自我鼓励等方式，学习面对压力与焦虑。
4. 建立固定的生活规律
   家长可帮助子女建立稳定的生活规律，让他们能预知接下来发生的事，让他们的焦虑感降低。建议大家提早跟小朋友细仔说明每日流程，例如放学固定时间接送，16:30‑18:00为做功课时间。同时减少安排变动，能有助提升孩子安全感，协助他们更快适应校园生活。

撰文：曾乐瑶