學童健康 | 日行10000步真的有用？ 善用步行小貼士/活動/好去處 養成親子健康習慣
發佈時間：14:01 2023-10-19
開學後，不少同學都有發胖的問題。即使平日難以抽出時間做運動，也可以從日常的步行強身健體。原來我們習以為常的步行，對健康有很多益處，來一起了解更多吧！
步行好習慣 | 每天急步15至20分鐘好處多
大家每天走路的時間有多少呢？根據世界綠色組織的調查發現，只有不足一成香港人能每周做到每日步行至少半小時，你是屬於其中之一嗎？香港人習慣以乘車代替步行，生活中很少走路，但其實「走路」是一種最簡單、安全的運動，還能夠有效促進健康呢。
原來只要每天急步走上15至20分鐘，已可為身體健康帶來以下益處：
- 燃燒卡路里，保持健康的體重
- 改善心肺功能
- 使頭腦靈活，增強記憶
- 使骨骼、肌肉及關節強健
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步行小貼士 | 步行是一種隨時隨地都可進行的運動，大家可以從生活入手，養成經常步行的習慣。以下是一些步行機會，以及可令步行時光變得有趣的方法，大家不妨來嘗試一下！
少乘車 多走路
如果目的地不太遠，可全程以步行代替乘車，在增加運動量之餘，也同時實踐低碳生活，一舉兩得。小朋友亦可嘗試和家長一起， 提早一、兩個站下車，步行到目的地。
邊步行 邊數數
步行很單調？路上可以玩的遊戲可多着呢！例如小朋友可以一邊走，一邊點算在途中出現過多少支紅綠燈、數數路上出現了多少塊綠色招牌、遇見過多少輛19座小巴等等，為每次的步行路線設定一些特定目標，增加走路的樂趣。
和狗狗一起散步
家中有養狗的小朋友，來負起每天帶狗狗散步的責任吧！這樣既能增加步行量，又可與毛孩增進感情，是一項對主人和狗狗都有益身心的好活動。
日行10,000步真的有用？
網上流傳每日步行10,000步，有助減少患上慢性疾病的機會。但原來比起步行數目，步速對健康影響才更重要。英國廣播公司曾進行相關測試，發現每天完成3組10分鐘急步走，比「日行10,000步」對健康更有利。因為步走能讓我們心跳加快，有助鍛煉身體的機能。
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不一樣的步行體驗
原來除了日常的走路外，很多活動都包含步行的元素，而且也很適合小朋友參與，來一起看看吧！
【步行 × 攝影：尋訪「打卡」熱點】
雖然香港是彈丸之地，但也有許多別具特色的「打卡」熱點，即使在城市也能拍出藝術感滿滿的美照。在港島區的中環、上環、西營盤一帶更有不少由街頭藝術家繪畫的大型壁畫，大家可以一邊步行，一邊與這些壁畫合照「打卡」。
【步行 × 籌款：公益之旅】
大家有參與過步行籌款活動嗎？顧名思義，步行籌款活動是以步行指定距離，為機構或學校籌款。雖然也有其他體育活動類的籌款活動，如馬拉松、單車比賽等，但步行是相對較低強度和簡便的活動，適合不同年齡的人參與。
【步行 × 慶典：節日巡遊】
在2020年新冠疫情前，每年香港在農曆新年都會舉辦新春花車巡遊。但原來除了花車外，也有不少以人為主要參與者的巡遊。人們會穿上指定服飾，例如裝扮成卡通人物，並伴以儀樂隊，在街道中浩浩蕩蕩地穿梭，為特定主題、活動、節日等慶祝一番。
大家現在開始就以路上學代替乘車，幫助減低碳排放，為環境出一分力吧！多走路，不但可使你體態變得更輕盈，更增加了和父母一起散步的親子時間，是很好的體驗呢！雖然香港天氣濕熱，就算只是步行五分鐘也弄得滿頭大汗，大大減低了走路的動力，但步行可細賞香港街頭特色，例如舊式樓宇的騎樓設計，或是在路邊擺賣炒栗子的小販攤檔，都是平常不太留意到的！
文：星島小學學生報《陽光校園》編輯部
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