大便黏馬桶/下午狂想睡恐是濕氣重？中醫師教4招去濕 推介2大湯水食療利水消腫
發佈時間：12:00 2026-09-28 HKT
大便黏稀沖不乾淨，下午又累又狂想睡恐是濕氣重？有中醫推薦的4大去濕妙招，其中喝2款湯水食療，更有助利水消腫。
大便黏馬桶/下午狂想睡恐是濕氣重？中醫師教4招去濕
中醫師黃千瑞在Facebook專頁發文指，早上起床覺得頭重重、身體像被厚棉被壓著；下午特別想睡、四肢沉重；大便總是黏黏的、沖水也沖不乾淨；照鏡子時舌頭一伸，發現舌苔又厚又膩，這種「濕氣重」的感覺便特別明顯。
中醫常說「脾主運化水濕」，在濕熱天氣下，如果偏愛喝凍飲、食生冷食物，脾胃的運化功能便會變差。當水濕無法正常代謝、堆積在身體裡，就會令人感到身體沉、浮、累及提不起勁。濕氣更會「拖累」身體，誘發其他毛病。由於「濕性黏膩」，極易令人頭昏腦脹、食慾不振、皮膚出狀況，甚至原本的敏感情況及關節酸痛，亦常在此時一同爆發。若想排走體內濕氣，她指出日常可透過以下4招入手：
1.祛濕從食療下手
由茯苓、山藥、蓮子、芡實組成的四神湯，是最溫和好用的日常保健湯水；紅豆薏米水也能利水消腫，但要特別注意，薏米屬性偏涼，體質偏寒人士或孕婦應盡量少喝。
2.睡前祛濕足浴
使用艾葉加上老薑煮水，再兌入溫水浸腳15分鐘。足浴的黃金水溫應維持在約40°C，浸至身體微微出汗效果最好。適度出汗是身體排濕的自然管道，浸腳後記得多喝一杯溫水補充水分。浸腳要注意，若皮膚有傷口、患有皮膚感染、患有嚴重心血管疾病，或是糖尿病導致末梢神經感覺遲鈍者，浸腳前請先諮詢專業醫生意見。此外。浸腳水溫切勿過熱，且飯後不宜立即浸腳。
3.動一動、讓濕氣有出口
久坐不動是體內最容易養濕的習慣。每天進行快走、伸展運動或能令身體流汗的運動約15至30分鐘，其效果比吃甚麼都有效。
4.戒掉養濕的壞習慣
凍飲、冰品，以及含糖手搖飲品，皆是體內的「製濕大戶」；而長時間待在冷氣房中，亦會將濕氣鎖在體內，日常應抽時間多動一動，讓身體適度出汗。
黃醫師表示，體內濕氣雖然不是甚麼大病，卻會令人一整個夏季都顯得懶洋洋、沉重不清爽。只要顧好脾胃、將體內積聚的濕氣徹底排掉，整個人都會感到輕盈許多。如果長期覺得身體沉重、容易疲倦、腸胃不順，甚至怎麼睡都睡不飽，不妨及早調理體質、清一清濕氣，找回清爽的自己。
資料來源：中醫師黃千瑞
延伸閱讀：水中銀測試10款袪濕產品 5款獲評安全無毒/功效顯著 哪款性價比最高？
