大便黏马桶/下午狂想睡恐是湿气重？中医师教4招去湿 推介2大汤水食疗利水消肿
发布时间：12:00 2026-09-28 HKT
大便黏稀冲不干净，下午又累又狂想睡恐是湿气重？有中医推荐的4大去湿妙招，其中喝2款汤水食疗，更有助利水消肿。
大便黏马桶/下午狂想睡恐是湿气重？中医师教4招去湿
中医师黄千瑞在Facebook专页发文指，早上起床觉得头重重、身体像被厚棉被压著；下午特别想睡、四肢沉重；大便总是黏黏的、冲水也冲不干净；照镜子时舌头一伸，发现舌苔又厚又腻，这种「湿气重」的感觉便特别明显。
中医常说「脾主运化水湿」，在湿热天气下，如果偏爱喝冻饮、食生冷食物，脾胃的运化功能便会变差。当水湿无法正常代谢、堆积在身体里，就会令人感到身体沉、浮、累及提不起劲。湿气更会「拖累」身体，诱发其他毛病。由于「湿性黏腻」，极易令人头昏脑胀、食欲不振、皮肤出状况，甚至原本的敏感情况及关节酸痛，亦常在此时一同爆发。若想排走体内湿气，她指出日常可透过以下4招入手：
1.祛湿从食疗下手
由茯苓、山药、莲子、芡实组成的四神汤，是最温和好用的日常保健汤水；红豆薏米水也能利水消肿，但要特别注意，薏米属性偏凉，体质偏寒人士或孕妇应尽量少喝。
2.睡前祛湿足浴
使用艾叶加上老姜煮水，再兑入温水浸脚15分钟。足浴的黄金水温应维持在约40°C，浸至身体微微出汗效果最好。适度出汗是身体排湿的自然管道，浸脚后记得多喝一杯温水补充水分。浸脚要注意，若皮肤有伤口、患有皮肤感染、患有严重心血管疾病，或是糖尿病导致末梢神经感觉迟钝者，浸脚前请先咨询专业医生意见。此外。浸脚水温切勿过热，且饭后不宜立即浸脚。
3.动一动、让湿气有出口
久坐不动是体内最容易养湿的习惯。每天进行快走、伸展运动或能令身体流汗的运动约15至30分钟，其效果比吃甚么都有效。
4.戒掉养湿的坏习惯
冻饮、冰品，以及含糖手摇饮品，皆是体内的「制湿大户」；而长时间待在冷气房中，亦会将湿气锁在体内，日常应抽时间多动一动，让身体适度出汗。
黄医师表示，体内湿气虽然不是甚么大病，却会令人一整个夏季都显得懒洋洋、沉重不清爽。只要顾好脾胃、将体内积聚的湿气彻底排掉，整个人都会感到轻盈许多。如果长期觉得身体沉重、容易疲倦、肠胃不顺，甚至怎么睡都睡不饱，不妨及早调理体质、清一清湿气，找回清爽的自己。
资料来源：中医师黄千瑞
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