白露節氣2026｜秋燥傷肺、喉嚨乾？專家推介3款潤肺茶水附養生法則

更新時間：18:00 2026-09-09 HKT
發佈時間：18:00 2026-09-09 HKT

踏入月，雖然日間陽光依然猛烈，但早晚已經開始有絲絲涼意。若近日感到喉嚨乾、皮膚繃緊，甚至出現鼻敏感、乾咳等問題，這或與季節轉換有關。「白露」（9月7日）節氣帶來的身體變化，亦標誌着仲秋時節的正式開始。

白露節氣2026｜1. 順應四時早睡早起

古語有云：「春生、夏長、秋收、冬藏。」養生也要順應四時。所謂「秋收」，不只是農作物收成的季節，更是人體開始由向外發散轉為向內收藏的時候。經過炎熱的夏天後，身體需要慢慢儲備能量，為冬季做好準備。因此，中醫強調秋季要保持心境平和，早睡早起，避免過度勞累，讓身體進入「收斂」狀態。

進入白露後，暑氣逐漸消退，早晚溫差明顯增加，日間仍能穿短袖，但入夜後便會感到陣陣涼意。民間有句話說：「白露身不露」，提醒大家不要因為白天炎熱而忽略保暖，穿衣不宜再「打赤膊」。

頻繁進出冷氣場所，容易出現冷熱交替，更要注意肩頸、腹部和足部的保暖。建議外出時隨身攜帶一件薄外套，進出冷氣場所時適時披上。

從中醫角度來看，秋天最容易受到「燥邪」影響。當空氣濕度下降，人體津液容易流失，便可能出現口乾舌燥、喉嚨乾癢、乾咳、便秘、皮膚乾燥等情況。本身患有鼻敏感、哮喘或慢性呼吸道疾病的人士，更要多加留意。

秋季飲食應以「潤燥養肺」為原則。日常可多選擇山藥、蓮藕、雪梨、百合、蓮子、木耳、栗子、白蘿蔔（俗語有云：秋吃蘿蔔賽人參）等食材。這些食材在街市和超市相當常見，有助滋潤肺胃、補充津液。

三款養生茶水

沙參麥冬茶	北沙參、麥冬各10克，沸水沖泡15分鐘，可滋陰潤肺，減緩咽喉乾痛；也可加入適量雪梨，增強清潤功效及帶清甜口感。
蜂蜜檸檬水	溫水加入蜂蜜和檸檬片，既可提升免疫力，亦能緩解咽喉乾燥。（註：胃食道逆流患者不適合飲用此茶）
雪梨羅漢果茶	雪梨切片與半個羅漢果同浸泡，清甜回甘，潤肺生津。

還可以適量選用沙參、百合、西洋參等具有養陰潤肺作用的食材煲湯或煲粥。例如簡單的沙參百合瘦肉湯、沙參枸杞粥或百合人參粥，既容易消化，又有助養胃潤燥。