日本瘋傳「8杯水減肥法」按時間表飲水 消水腫減肚腩 專家拆解原理
更新時間：11:13 2026-06-09 HKT
發佈時間：11:13 2026-06-09 HKT
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日本近年瘋傳一套超簡單的「8杯水減肥法」時間表，深受不少女生喜愛。據說只要按照指定時間表喝水，一個月內便可減去5公斤，還能改善水腫、縮小肚腩。竟這是否有效？背後有甚麼科學根據？讓專家一一拆解。
8杯水減肥法時間表 醫生解釋原理
德國科學家提出一套規律飲水方法，將一天分為8個時段，每時段喝一杯250毫升（約一標準杯）清水，建立固定飲水習慣，網上有傳若採用此方法，更可於1個月減去5kg，有助減肥及預防中風。
| 8杯水減肥法時間表 | |
| 起床後 |
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| 09:00 |
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| 11:30 |
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| 13:00 |
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| 15:30 |
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| 17:30 |
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| 19:00 |
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| 21:00 |
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外科醫生江坤俊在節目《健康2.0》中指出，一位70公斤的成年人，體內約含超過4公斤水分。水對人體至關重要，它維持所有生化反應。一旦身體缺水，細胞環境便會受影響，新陳代謝降低，廢物無法透過尿液排出。相反，補充足夠水分可提升新陳代謝，從而幫助減肥。
營養師趙涵穎補充，如果平日只喝咖啡或茶，建議將其中兩杯改為清水，已經有助瘦身及排出宿便，改善便秘問題。
定時飲水勝於口渴才喝 3類人士不宜盲目跟從
江醫生提醒，口渴代表身體已缺水。這套方法強制每2小時補充一杯水，讓身體持續處於最佳狀態。雖然多喝水對大多數人有益，但以下3類人士需特別留意，應先諮詢醫生或營養師：
- 慢性腎病及洗腎患者：需限制水分，切勿自行增加。
- 胃潰瘍患者：一次喝250毫升水可能撐大胃部，加劇疼痛。
- 有尿頻困擾者：晚間應減少飲水，將水分集中日間補充。
資料來源：健康2.0、imnotningning@IG、for_everyoung10@IG
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