72歲美衛生部長爆肌惹關注 靠3招逆齡養生 間歇斷食/每周重訓/每日登山
發佈時間：19:00 2026-05-06 HKT
現年72歲的美國衛生部長Robert F Kennedy Jr.除了是甘迺迪家族的後人，其一身結實肌肉及年輕外貌，更是不少中老年男士的「逆齡榜樣」。究竟他的長壽及抗老策略是甚麼？原來主要靠3招——間歇斷食、每周重訓、每日登山，打造「爆肌Body」。
小甘迺迪長壽秘訣｜1. 實行186斷食法
據外媒報道，Robert曾在播客中透露自己會實行間歇性斷食，每日只在中午12時至晚上6時（或7時）進食，即每天禁食18小時，進食窗口僅6小時，又稱「186斷食法」。
間歇性斷食的潛在益處包括：
- 減少氧化壓力與慢性炎症
- 降低壞膽固醇（LDL）及三酸甘油酯
- 促進細胞自噬（清理受損細胞）
- 提升生長激素分泌
- 改善血糖調節
- 降低癌症、心臟衰竭、神經退化性疾病風險
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小甘迺迪長壽秘訣｜2. 每日登山4.8公里
即使年屆70歲，Robert仍然非常活躍地進行鍛鍊，他每日會進行帶氧運動，行程如下：
- 健行及帶同狗狗登山：上坡2.4公里，下坡2.4公里，共約4.8公里
- 隨後進行冥想
每日登山屬中等強度帶氧運動，Robert每日登山健行可能需要大約72分鐘，每周總時數已遠超世衛建議的150分鐘，對心肺、代謝及肌肉力量均有助益。上坡登山能提升心率、燃燒更多卡路里；下坡則強化股四頭肌及核心。
小甘迺迪長壽秘訣｜3. 每周4次重訓
Robert去健身室的習慣已持續50年，他每周4次進行重訓，每次35分鐘：
- 舉重訓練分為：一日練背，一日練胸，一日練腿，然後一日做綜合訓練
- 每個動作第一組以12下力竭為目標，最後一組採用「遞減組」（連續降重做到力竭）
他舉重習慣是高強度阻力訓練，特別是他提到自己在健身室期間全程不休息，這種舉重方法類似循環訓練。這種高強度重訓有助增肌、維持基礎代謝率，對抗與年齡相關的肌少症。
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小甘迺迪長壽秘訣｜4. 服食維他命補充品
Robert透露，他每天服用多種維他命及營養素，並在醫生指導下進行「睪固酮補充療法」，但他強調沒有服用類固醇。
睪固酮補充是甚麼？
男性30歲後，睪固酮水平每年下降約1-2%﹂低睪固酮可引致性慾減退、肌肉流失、疲勞、抑鬱等。在醫生監測下進行補充，可改善上述症狀，但需注意前列腺健康及紅血球過多等潛在風險。要留意，荷爾蒙療法必須由專業醫生評估，切勿自行購買或使用。
長期堅持造就「爆肌」成果
Robert的養生法並無「神奇秘密」，而是建基於「日日做」——每日登山、每周重訓、每日斷食、在醫生指導下管理身體指標，並將這些習慣累積50年，才造就72歲仍「爆肌」的成果。
資料來源：Marathon Handbook
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