醫生推介13種超級食物抗氧化/護心血管/抗衰老功效不輸藥物！

保健養生

更新時間：18:23 2025-09-30 HKT
發佈時間：18:23 2025-09-30 HKT

提起「超級食物」，很多人會以為是一些昂貴少見的食材，但其實很多平民食材一樣是營養素寶庫，功效不輸藥物。有醫生盤點13種超級食物，集合抗氧化、護心血管、抗衰老、強骨、護腦等多元功效，能全方位守護健康。當中，西蘭花芽抗炎力高？番茄有益心血管？

醫生推介13種超級食物抗氧化/護心血管/抗衰老要這樣吃

家醫科醫生李思賢在Facebook專頁撰文指，「超級食物（Superfood）」是含有關鍵營養素的天然食物。長期進食的效果往往不輸藥物，而且天然安全、沒有藥物副作用。

不過他強調，超級食物的關鍵是持續並適量地攝取，偶爾大量地一次過食用，對於維持健康是沒有幫助的，因此建議把超級食物融入日常飲食。他推薦了以下13種超級食物，包括蔬果、堅果、穀物、肉類食物等種類：

必吃13種超級食物

巴西堅果：含有硒能抗氧化及保護甲狀腺。
海帶：含有碘幫助荷爾蒙合成。
西蘭花芽：含有蘿蔔硫素能解毒抗發炎。
牛肝：含有維他命B12能維持神經與造血功能。
番茄：含有茄紅素，有益心血管與前列腺，將番茄煮過後效果更好。
大蒜：當中的含硫化合物能抗菌護心。
黑芝麻：含鈣能強化骨骼
杏仁：含有維他命E能延緩老化。
南瓜籽：含鎂有助放鬆。
牛油果：含有鉀與油酸，有助守護心血管。
蠔：含有鋅能強化免疫與生殖系統。
蛋黃：當中的膽固醇與膽鹼對腦部與荷爾蒙發育很重要。
黑米（紫米）：富含花青素，是一種強大的抗氧化劑，能夠保護心血管。

超級食物｜「趁嫩食」西蘭花芽抗癌力高100倍

在上述超級食物中，李醫生曾特別提到西蘭花芽是「餐盤上的抗發炎冠軍」，因為西蘭花芽含有關鍵成分蘿蔔硫素，這是科學界公認研究最完整的天然植化素之一。曾有研究指，蘿蔔硫素不只有助抗癌，它在代謝疾病、腸道健康、甚至神經退化疾病上都有保護作用，特別是西蘭花芽的蘿蔔硫素含量遠遠高於成菜西蘭花，一小把西蘭花芽就能等於一大盤西蘭花。

對於西蘭花芽功效，美國約翰霍普金斯大學曾有研究指，3日齡的西蘭花芽，其蘿蔔硫素前驅物質SGS含量通常會達到高峰，約為成熟西蘭花的10-100倍，也有文獻估計約20-50倍

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