長壽秘訣｜94歲婆婆拍YouTube擁十多萬粉絲 每日自煮長壽3餐 早上必做2件事養生
發佈時間：10:17 2025-09-14 HKT
【長壽秘訣】日本一位94歲銀髮族YouTuber婆婆，由孫子紀錄她日常生活和個人嗜好的片段，影片大受歡迎、吸納多達十多萬粉絲。她的願望是「持續經營YouTube到100歲」，過好每一天。她的健康長壽之道是甚麼？
長壽秘訣｜94歲婆婆每日煮長壽3餐 早上必做2件事養生
日媒《週刊女性PRIME》報道，憑藉YouTube頻道「きのえのプレイランド」爆紅的木江婆婆（きのえ）雖已年屆94歲，但仍充滿活力、活潑又幽默，甚麼事都自己做，積極正面度過每一日，吸引不少觀眾粉絲好奇她的養生長壽秘訣。
對此，木江婆婆特別公開自己的每日行程及飲食習慣：
長壽秘訣｜94歲木江婆婆每日作息
06:00：起床後落田務農
起床後會繞一圈自家的田圃，採收可食用的蔬菜，再煮成味噌湯、涼拌菜，或製成醃漬物作為早餐配菜。木江婆婆的味噌湯會放入大量蔬菜，做成「足料」版本。
07:00：吃早餐，做廣播體操
木江婆婆會在早餐、做完廣播體操後看報紙或打掃，一般不太看電視，除非有感興趣的連續劇就會收看，有時也會出席老人間的聚會。
12:00：午餐、休息/務農、個人興趣
木江婆婆吃完午餐後，會午睡約2小時。春、秋天下午時會落田進行農活，然後準備晚餐。夏天時，她會先準備晚餐，下午4-5點天氣轉涼後再落田；因為冬天沒有農活，她會享受個人興趣——彈彈鋼琴、玩玩數獨。
19:00：準備晚餐
木江婆婆的晚餐包括米飯、味噌湯、肉或魚、蔬菜料理等，營養均衡。晚餐後，她會放鬆一下。
21:00：睡覺
木江婆婆約8點左右洗澡，9點就寢。早睡早起是她的基本作息。
長壽秘訣｜木江婆婆從無大病 公開3大長壽秘訣
木江婆婆身姿挺拔、精神奕奕，她從未得過大病，也幾乎沒去過醫院。她認為自己的健康秘訣有以下3點：
1. 多動起來
她認為，健康的首要秘訣就是盡量多活動、多動起來。她雖然在83歲時從果農的工作退休，但至今仍每日早起、進行農活，種植約30種供自家食用的蔬菜；早上更會堅持做廣播體操，從不間斷。
2. 各式各樣的「長壽餐」
好好吃飯及睡好覺，同樣是健康的秘訣。木江婆婆的YouTube影片中出現了許多親手製作的營養餐，她最喜歡吃米飯，也注重三餐均衡攝取營養。
3. 和朋友們聚會
木江婆婆最大的樂趣是和朋友們的聚會，與老友記之間的交流，是木江婆婆的活力來源。她每周會去1次復健支援中心做運動，每個月會參加2次老人聚會，與好友一起玩遊戲、摺紙等。
資料來源：《週刊女性PRIME》、きのえのプレイランド
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