入秋易咳嗽便秘專家教沖泡3款茶飲抗秋燥多吃1類食物滋陰潤肺

保健養生

更新時間：15:22 2025-09-04 HKT
發佈時間：15:22 2025-09-04 HKT

今年立秋（8月7日）之後，香港天氣雖仍悶熱，但早晚已略帶涼意和一點乾燥，濕度漸減。白露（9月7日）過後就正式踏入秋季。季節轉換，天氣忽冷忽熱，身體容易不適，如口乾舌燥、皮膚乾癢、咳嗽、便秘等「秋燥」現象。

入秋易咳嗽便秘專家教沖泡3款茶飲抗秋燥

中醫五行理論中，肺屬於五行之「金」，秋主燥金，秋季對應肺部，因此養陰潤燥是秋季養生的重點。「肺主皮毛」，因此，護肺不僅可以預防呼吸道疾病，也能改善皮膚問題。

肺的特性是喜潤惡燥，因此我們推薦幾款簡單適合家中或辦公室沖泡的茶飲，幫助大家對抗秋燥：

沙參麥冬茶：北沙參、麥冬各10克，沸水沖泡15分鐘，可滋陰潤肺，減緩咽喉乾痛；也可加入適量雪梨，增強清潤功效及帶清甜口感。
蜂蜜檸檬水：溫水加入蜂蜜和檸檬片，既可提升免疫力，亦能緩解咽喉乾燥。（注：胃食道逆流患者不適合飲用此茶）
雪梨羅漢果茶：雪梨切片與半個羅漢果同浸泡，清甜回甘，潤肺生津。

秋季多吃白色食物滋陰潤肺

秋季的飲食也可因應季節變化適時調整。中醫講究順時養生，我們應順應四時變化，調整飲食作息。根據「春夏養陽，秋冬養陰」原則，五行理論中，肺屬金，其對應顏色為白色，因此許多白色食物有滋陰潤肺功效。

宜食：梨子、百合、白木耳、山藥、蓮子、蜂蜜、豆漿等潤燥食品
少食：辣椒、生薑、大蒜等辛辣發散之物，以免加重秋燥；另外，也應避免攝取過多生冷食物，免傷害脾胃。

秋季必按4大穴位養生

除飲食外，按摩穴位也是簡便的養生方法：

按壓天突穴（位於喉嚨底部）：可宣通肺氣、化痰止咳
按壓合谷穴（手背虎口處）：增強免疫力、預防感冒、緩解皮膚瘙癢
按壓迎香穴（鼻翼兩側，鼻翼外緣與法令紋相交之處）：緩解鼻乾、鼻敏感；可通鼻竅、散風邪
按壓魚際穴（拇指本節，即第一掌指關節後凹陷處）：清肺熱、利咽喉；可清肺泄火

秋季養生宜早睡運動忌劇烈

另外，我們的作息及運動也應順應自然，「秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應養收之道也。」秋季是陽氣收斂的季節，九月應提早入睡，順應日照變短的自然規律。運動方面，我們可選擇太極、八段錦等相對溫和的運動，避免大汗淋漓，導致津液過度流失。

總而言之，九月養生，重在滋陰潤燥，平和過渡，於冬季來臨前打下健康基礎。