吃朱古力真的可以止經痛？醫生揭3大關鍵作用 幾時吃最有效？
發佈時間：15:45 2025-09-02 HKT
【經痛/M痛】經痛是不少女生的「天敵」，每每月經到都如臨大敵，不靠止痛藥要如何紓緩經痛？有醫生分享，吃朱古力不只是「心理作用」，而是真的可以放鬆子宮，甚至不用靠止痛藥就能緩解經痛不適。朱古力更集合3大關鍵功效，讓其能夠成為經期的「止痛神器」。甚麼情況吃最有效？
吃朱古力可以止經痛？醫生揭3大關鍵作用
重症科醫生黃軒近日在個人Facebook專頁發文解構經痛（Dysmenorrhea）原因、經痛時吃朱古力到底是否有效，以及要甚麼時候吃才有效。原來朱古力並非「甜蜜安慰劑」、而是真的「止痛神器」。
經痛有甚麼原因？
- 經痛和子宮收縮過度、前列腺素分泌過多有關；
- 前列腺素像「收縮訊號」，分泌過量時，子宮血管會收縮及缺氧，經痛加劇。
朱古力紓緩經痛3大關鍵
黃醫生分析，朱古力有3大關鍵成分，幫助緩解經痛：
1. 黑朱古力富含鎂
黑朱古力（意指可可含量≥70%）特別富含鎂（Magnesium），能幫助放鬆子宮平滑肌、減少痙攣。有研究指，補充鎂可改善部分女性痛經。
2. 朱古力含可可多酚
朱古力含可可多酚（Flavonoids），有助抗發炎、促進血管擴張，可能減輕前列腺素造成的疼痛。
3. 朱古力含快樂賀爾蒙
朱古力能刺激分泌快樂賀爾蒙——血清素（Serotonin）、 安多酚（Endorphins），改善低落情緒；間接舒緩女士經痛及心情不佳的雙重狀態。
吃任何朱古力都有效止經痛？
黃醫生指，並非所有朱古力都可以幫助緩解經痛，只有黑朱古力是「經痛救星」，原因如下：
1. 黑朱古力（意指可可含量≥70%）
一項隨機對照試驗的研究指出，連續2個月每日吃40g黑朱古力，經痛程度明顯下降。但要留意，要攝取「高鎂含量」的朱古力才可達到有效止痛；攝取300mg鎂含量的效果，比起150mg鎂含量，疼痛與出血量明顯減少。
2. 牛奶朱古力 / 白朱古力
牛奶朱古力和白朱古力的鎂含量低、含糖量高，幾乎無助於止痛，還可能讓血糖更波動。可作為安慰劑使用、放鬆心情。
黑朱古力+熱敷可急救輕微經痛
經痛時吃「黑朱古力」確實有科學根據。惟在短期止痛效果方面，黑朱古力不敵止痛藥（布洛芬），因此女士們如果痛到無法忍受，必須去看醫生，排除子宮內膜異位症等疾病。他建議：
- 輕微經痛：可吃黑朱古力、配合熱敷
- 嚴重經痛：必須去看醫生，配合吃止痛藥（NSAIDs）
- 短期止痛效果：布洛芬 > 黑朱古力 > 椰子水、其他食物
舒緩經痛｜黑朱古力要甚麼時候吃？
黑朱古力到底要平日吃、或是經痛時吃？黃醫生建議：
- 經痛急救：經痛來時，吃1小塊70%以上黑朱古力，搭配熱敷效果更好，可作短期止痛之用。
- 日常保養：平日也可每日吃20g–30g黑朱古力，當作補充「鎂與多酚」，但必須要注意朱古力熱量。
- 注意事項：避免進食牛奶朱古力或白朱古力，因為不但糖多鎂少，一旦吃過量更有機會長痘痘或引致肥胖
經痛可致腸胃不適 1類經痛要求醫
衞生署資料顯示，經痛是指月經前或月經期間，感到下腹輕微至嚴重痛楚；月經量多的時候，痛楚最為嚴重；
可能會有腸胃不適，如嘔吐或大便鬆散等徵狀。經痛可分為以下2類：
1. 非疾病性經痛
- 常出現於初來月經的少女
- 婦女年紀漸長或生育後，痛楚便會減輕，甚至消失
- 情況持續1至3天
- 使用熱敷或一般止痛藥，足以紓緩痛楚
- 有恆常運動習慣的婦女較少出現經痛
2. 其他疾病/情況引起的經痛 / 腹痛
- 可能因子宮內膜異位、盤腔受感染、使用子宮環避孕方法等引起
- 痛楚不單只是出現在月經前或月經期間
- 可能有惡臭的陰道分泌物或發燒
- 除經痛/腹痛外，性交時亦可能感到痛楚
- 一般止痛藥不能紓緩痛楚
- 適當治療婦科疾病有助減輕痛楚
專家履歷：黃軒醫生
台灣林口長庚胃腸肝膽科副教授，專項是發炎性腸道疾病如克隆氏症、潰瘍性結腸炎等。
延伸閱讀：子宮內膜癌｜30歲女常接觸1物致患癌 醫生教吃這食物 癌細胞9個月後全消失
---
相關文章：
子宮頸癌｜背痛腳腫也是子宮頸癌症狀 7類人風險高 病毒可潛伏喉嚨6部位
經期更容易肚痛腹瀉3大原因 營養師教吃4類食物止腹瀉/改善經痛 飲熱朱古力有效嗎？
深啡色經血不正常？醫生教看經血4種顏色 自測健康狀況 2情況須求醫
經間期出血｜1個月有2次月經？因為經血未清/腎虛濕熱？中醫拆解成因症狀推介食療
