大笑可防癌？醫生教日常做好10件事 增免疫力健康長壽
發佈時間：15:45 2025-08-31 HKT
【長壽秘訣/防癌】想要長命百歲全靠日常一點一滴累積健康。有醫生分享長壽之道，列出日常應做好的10件事有助增強免疫系統，預防生病及遠離癌症。走路姿勢、睡前和晨間習慣都有奧妙？
長壽秘訣｜年紀大一定多病？增免疫力防癌2大關鍵
根據日媒《介護ポストセブン》報道，日本順天堂大學醫學院教授、自律神經領域權威的小林宏之醫生，人體內每天都會新出現3000-5000個癌細胞，全靠免疫系統發揮保護作用抵禦癌細胞入侵；免疫力還能提升積極性，緩解疲勞，與身心健康息息相關。增強免疫系統對於預防疾病至關重要，箇中關鍵在於調節自律神經系統和腸道環境。
其中，自律神經系統負責將免疫細胞隨血液循環到全身，一旦發生功能障礙，免疫系統也會連帶被削弱。此外，有70%的主要免疫細胞——白血球都位於腸道中，故保持健康的腸道環境亦非常重要。
長壽秘訣｜大笑可防癌？日常做好10件事增免疫力健康長壽
小林宏之醫生表示，雖然免疫力會隨年齡而下降，但透過改善生活習慣就能夠修復失地。他分享10個提升免疫力、幫助健康長壽的方法，打造健康活力的晚年，遠離醫院和病塌。
長壽秘訣｜1. 睡前1-2小時浸浴
良好睡眠質素是調節自律神經系統的重要因素，而睡眠期間分泌的生長激素會活化免疫細胞。以39-40°C的暖水浸浴，能激活副交感神經、放鬆身心並提升睡意；相反，熱水澡會啟動交感神經系統，抑制睡眠。
長壽秘訣｜2. 穿著舒適的睡衣睡覺
睡前放鬆身心，換上睡衣，並提早1-2個小時把家裡的燈光調暗，都有助提高睡眠質素。
長壽秘訣｜3. 假日不要補眠或賴床
保持7小時的睡眠對身體健康最有益。每天在同一時間醒來，不要賴床，有助自律神經系統變得協調和規律。
長壽秘訣｜4. 早上起床喝一杯暖水
體溫升高能自然增強免疫力，所以在起床體溫下降時飲暖水，有助促進血液循環和免疫細胞循環。生薑也有暖身的功效，所以也可以加點薑汁。
長壽秘訣｜5. 吃煮熟的夏季蔬菜
夏季蔬菜有降溫清涼的作用，食用前應煮熟並去除水分。
長壽秘訣｜6. 每天吃2隻香蕉
香蕉含有膳食纖維和抗氧化維他命，都有助於維持免疫力，建議養成每日吃的習慣。
長壽秘訣｜7. 走路時保持背部挺直
保持良好的姿勢和自信地走路，而不是駝背彎腰，對增強免疫系統有幫助。美國哥倫比亞大學曾有研究指，保持挺直身姿者，皮質醇水平低於常駝背的人。
長壽秘訣｜8. 以乾布摩擦皮膚
有研究發現，乾布摩擦皮膚能調節自律神經系統。用乾布按以下順序擦拭全身：從腳趾到膝蓋，從指尖到手肘，從膝蓋到臀部，從肘部到肩部，最後是從腹部到胸部，每天進行15組。
改善免疫力習慣｜9. 多笑
大阪國際癌症研究所的研究發現，癌症患者看完喜劇節目後免疫細胞數量有增加的趨勢。展露笑容可以放鬆原本僵硬的臉部肌肉，調節自律神經系統，並增加免疫細胞。即使只是在鏡子前揚起嘴角都有效果。
長壽秘訣｜10. 唱最喜歡的歌
壓力是免疫系統的敵人，人體在感到壓力時會產生壓力荷爾蒙皮質醇，而高歌喜歡的歌曲有助釋放情緒，減少皮質醇分泌。
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