夏天洗澡做錯6件事 超傷心臟易猝死 醫生教必學2招保命
發佈時間：11:22 2025-07-06 HKT
夏天洗澡竟暗藏心臟病發風險？有醫生指出，夏天時洗澡如果做錯6件事，有機會損害心臟，甚至導致猝死危機。若想減低心臟病發及猝死風險，洗澡時就要留意2件事。
夏天洗澡做錯6件事 超傷心臟易猝死
根據內媒《生命時報》報道，夏季高溫潮濕易導致身體大量出汗，許多人因此增加洗澡頻率。然而這看似平常的小事，在炎熱氣候下卻潛藏諸多風險，特別是某些錯誤的洗澡方式可能對心臟造成負面影響，例如誘發心律不整、昏厥，甚至是心因性猝死等。
對此，首都醫科大學附屬北京積水潭醫院心血管內科主任王佐岩醫生特別提醒，有6種常見的洗澡習慣可能加重心臟負荷，而心血管疾病患者更應提高警覺：
夏天洗澡忌做6件事超傷心臟：
1.流汗時洗澡
夏季從戶外活動或運動結束返家時，許多人習慣頂著滿身汗水直接沖洗冷水澡，對心臟管及腦部健康都構成威脅。當人體大量排汗時，微血管處於擴張狀態，冷水容易引發心臟血管驟然收縮，伴隨劇烈血壓波動而誘發心肌梗塞，還會導致腦部血管收縮，進而引發頭暈、頭痛，甚至眼前發黑。
2.洗澡時間過長
當長時間洗澡時，會導致皮膚血管長時間處於擴張狀態，促使大量血液流向皮膚表面，進而造成腦部與心臟的血流量不足，引發頭暈、心悸不適，甚至可能出現心律異常、昏厥等情況。
3.飯後或喝酒後洗澡
飯後立即洗澡會分散原本集中於消化系統的血流，使心臟供血量降低；處於飢餓狀態時洗澡，因血糖濃度偏低更易頭暈乏力；而在劇烈運動或酒精攝取後立即洗澡，則可能引發血壓與心跳速率劇烈起伏，嚴重時恐導致心悸或暈倒。
4.洗澡時門窗緊閉
不少人洗澡時習慣將門窗完全關閉，造成浴室內悶熱且氧氣不足，在此環境中容易出現胸悶、心悸等不適症狀。若心臟供氧不足，可能進一步增加心血管病的風險。
5.洗澡時水溫調節不當
使用過熱的洗澡水會導致血管擴張、血流速度加快，進而加重心臟負荷，可能引發心悸，甚至誘發心律異常；反之若水溫過低則會造成血管突然收縮、血壓急遽上升，導致心肌血液供應不足，容易誘發心絞痛。
6.洗澡後吹冷氣或接觸冷水
洗澡後人體毛孔張開、血管也呈現擴張狀態，若此時直接吹冷氣或接觸冷水，劇烈的溫差刺激會導致血管突然收縮，引發血壓與心跳速率明顯波動，可能誘發心絞痛。
醫生教2招洗澡方法 洗澡應控制在這時間內
王佐岩醫生指出，無論是心臟病患者或健康人士，洗澡時都應堅持溫和的原則，盡量避免上述高風險行為，也建議夏季洗澡需做到以下兩點：
1.控制洗澡時間
建議將一般洗澡時間壓縮在10至15分鐘內，單純沖洗一下則以5分鐘為宜，長者或心臟功能較弱的人更應視情況縮短時間。若需同時清洗頭髮，可先洗澡並穿上衣服後，開啟門窗保持通風再洗頭，避免因長時間處於密閉空間導致缺氧，引發頭暈。
針對心臟功能較弱的人特別是老年人群，最好坐著洗澡。此外，需注意洗澡與用餐應相隔至少1小時，喝了酒則建議待酒醒後再進行洗澡。
2.身上無汗時再洗澡
夏季與其他季節不同之處，在於洗澡前身體常處於出汗狀態，當皮膚表面仍有明顯汗珠時不適合立即洗澡，尤其應避免直接沖洗冷水，正確做法是先稍作休息，待沒有汗液後再以溫水洗澡。
針對運動後應間隔多久才能洗澡的疑問，南京體育學院運動健康學院運動復健系主任戴劍松建議，通常運動結束後20至30分鐘，人體體溫可逐漸恢復正常，汗水基本上已蒸發完畢，血液恢復正常流動，此時洗澡相對較為安全。
夏天4大護心方法 可多吃4類食物
夏季高溫潮濕的氣候，對心臟功能構成多重挑戰，除了掌握正確洗澡方式外，炎熱夏天保護心臟健康還應特別注意下列4大關鍵要點：
1.多次少量補充水分
避免一次性大量飲用整瓶水或快速灌水，這類喝水方式可能引發稀釋性低鈉血症，對心臟造成額外負擔。建議夏天喝水應以少量、緩慢且多次為原則，有助維持正常血容量及心臟健康。此外，成年女性每日飲水量不應低於1500ml，男性則應至少攝取1700ml。
2.適量攝取高鉀食物
當人體大量排汗時，水分與鉀、鈉等電解質會隨之流失，可引發嚴重心律不整問題。新鮮蔬果是補充鉀離子的優質來源，特別推薦以下高鉀食材：
- 菇類：白蘑菇（口蘑）
- 嫩豆類：毛豆、蠶豆、青豆
- 深綠色蔬菜：菠菜、芥蘭、羽衣甘藍、菠菜、通菜、萵筍葉
- 水果類：香蕉、木瓜、橙、杏桃、哈密瓜、蜜瓜、車厘子、西瓜、水蜜桃、柚子
3.避開高溫時段運動
建議選擇清晨、傍晚等較涼爽時段進行運動，而患有心血管疾病的中老年人群，適合慢跑、散步或打太極拳等較為溫和的運動方式。
4.避免高鈉飲食
高鈉飲食會導致體內水分滯留，增加血容量，進而引發血壓上升，提高心腦血管疾病風險。建議每日食鹽攝取量不超過5g，可使用量匙輔助控制。除了三餐外，應減少食用醃製食品、高鈉零食及各類加工食品。
資料來源：《生命時報》
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