常煩躁也傷心臟？醫生教每日做12秒護心呼吸法 心臟年齡延壽百歲
發佈時間：15:50 2025-06-22 HKT
都市人工作壓力大，經常出現煩躁、憤怒的情緒，原來都有機會損害心臟健康。有醫生建議每日進行1種呼吸法，只需12秒不但能平復情緒，更能達到保護心臟的作用，有助打造一個強健的「百歲心臟」。
常煩躁也傷心臟？醫生教每日做12秒護心呼吸法
根據日媒《東洋経済》報道，日本內科醫生池谷敏郎分享指，多數人雖隱約知道憤怒的情緒不利心臟健康，日常生活中的煩躁與壓力也會損害心臟功能，甚至曾有個案因憤怒情緒導致血壓驟升，最終引發急性心肌梗塞緊急送院。
池谷敏郎醫生表示，憤怒與壓力之所以危害心臟，關鍵在於負面情緒會導致交感神經過度亢奮，這種屬於自律神經系統，會在緊張、興奮或煩躁時異常活躍，不同於副交感神經的放鬆功能。雖然日間活動時，交感神經本該處於優勢狀態，但當頻繁憤怒或長期處於壓力時，會使交感神經持續緊繃便難以平復，進而引發自律神經失調。這種失衡狀態會迫使心臟超負荷運作，承受超出負荷的運作壓力。
面對無法用意志直接控制的自律神經系統，池谷敏郎醫生教授1個簡單呼吸動作，就能有效調節自律神經機能，更有助維持心臟健康。
如何呼吸有助護心臟？
「6-3-3呼吸法」護心臟：
池谷敏郎醫生指出，調節呼吸與規律運動同樣能有效平衡自律神經系統，為心臟健康築起防護網。當人體自律神經處於平衡狀態時，會自然形成深沉而緩慢的呼吸節奏；反之，透過有意識地進行深長呼吸練習，則能主動抑制過度活躍的交感神經。
因此，當感覺煩躁或緊張時，可嘗試運用「6-3-3呼吸法」快速穩定亢奮的交感神經，減輕心臟負荷。這套簡易呼吸法的最大優勢在於無需特殊場地或大幅動作，無論身處辦公室或搭乘地鐵皆可隨時練習。
他更表示，持續實踐這套呼吸法除了能優化自律神經功能，還具有強化核心肌群的附加效益，有助減小腹，建議每日分多次練習。只要培養正確的呼吸意識，就能在日常生活中輕鬆守護心臟機能，打造強健的「100歲心臟」。
「6-3-3呼吸法」步驟
- 收縮腹部，用6秒時間將氣息從嘴部緩緩吐盡。
- 以3秒時間透過鼻腔深層吸氣。
- 保持3秒屏息狀態，然後再把氣呼出。
甚麼是自律神經失調？大部分人曾經歷過？
根據台灣自律神經失調症協會資料，自律神經是支配著心、肺、腸、胃，以及其他內臟器官，是一套負責維持生命基本必要機能的神經系統，包括心跳、體溫調節、呼吸、消化、流汗等。自律神經雖不受大腦控制，卻容易受到情緒、外部刺激等影響，進而出現運作不正常的情況。
自律神經由「交感神經」與「副交感神經」組成，兩者作用通常是相反的，會配合身體狀況自動相互調節，例如交感神經促進血管收縮，副交感神經促使血管舒張。當兩者無法相互調節，身體就會出現各種大大小小不協調的症狀，包括肌肉痠痛、頭痛、頭暈、耳鳴、喉嚨異物感、皮膚發癢、心悸、胸悶、呼吸不順、腸胃功能不佳、多汗、頻尿等症狀，影響的部位非常多。
其實大部分人都曾經歷過自律神經失調的現象，例如曾經因為某件事緊張、睡不好、頻跑廁所等，但這些症狀短期內也會很快復原。不過，如果自律神經系統長期失調，上述症狀和神經功能變化就會持續存在，不僅造成身體不適，也會影響各器官功能，長久下來對生理、心理皆會帶來負擔。
資料來源：東洋経済、台灣自律神經失調症協會
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