通便水果|吃這種水果等於吃9碗菜!營養師推3大高纖水果 這樣吃改善便秘
更新時間:19:26 2024-11-26
發佈時間:19:26 2024-11-26
發佈時間:19:26 2024-11-26
【通便水果/改善便秘】便秘多吃水果就可以?有營養師指出,不是吃了水果就代表補充到足夠的膳食纖維。她推介3大高纖水果,通便效果最好!其中含量最高的1款,吃1個就等於9碗菜的纖維含量!
通便水果|3大高纖水果 吃這種等於9碗菜
營養師李婉萍在其Facebook專頁發影片指,為免便秘,每餐也要攝取8g纖維才足夠。她推介3大高纖水果,有效改善便秘!
【同場加映】便秘定義與成因
通便水果|哪3種水果是便秘救星?
第3名:奇異果
- 每個所含纖維量:2.4g
- 好處:富含維他命C
第2名:火龍果
- 每個所含纖維量:7g
- 好處:果肉比較軟,同時富含甜菜紅素,有助防癌及改善男性性功能
第1名:番石榴(芭樂)
- 每個所含纖維量:9.8g
- 好處:纖維量直接滿足一餐所需,更等於9碗椰菜的含量
有些人表示,吃番石榴後反而會便秘。李婉萍解釋,這是因為喝不夠水,她建議吃番石榴後喝500cc水,這才可發揮纖維通便的作用。
便秘吃蘋果無效?李婉萍補充,很多人都會有「吃到水果等於吃到纖維」的錯誤概念,其實每種水果的纖維含量差異很大,例如1個蘋果僅含有1.8g纖維,所以要吃1.5個蘋果才攝取得到等同一個小小的奇異果之纖維量。
通便|狂吃蔬菜也便秘?潤腸通便2大原則
李婉萍也曾分享潤腸通便的飲食原則。她表示,膳食纖維是腸道好菌的重要食物來源,有助促進腸道蠕動,增加糞便體積,並幫助身體排毒。膳食纖維可透過蔬菜和水果攝取得到。
潤腸通便2大原則
- 足夠的膳食纖維:若只吃大量蔬菜仍有便秘的可能,建議吃適量水果,因為水果有助軟化糞便。百香果、木瓜等含酵素的水果,對於排便也有一定的幫助。
- 適量油脂:飲食若缺乏油脂,也會導致排便不順。她建議,即使吃白烚菜,也要加2茶匙食油,以潤滑腸道。
通便|大便太硬也算便秘?4情況須求醫
根據本港衞生署資料,便秘通常指排便習慣出現改變,包括排便變得不頻繁,每周少於3次,糞便太硬,糞便太小,以及很難排便。便秘成因通常與飲食或疾病有關,例如飲水不足或食物中缺乏纖維質,藥物的副作用,或者由糖尿病、甲狀腺功能減退等一些消化系統疾病或全身性的疾病引發。
雖然便秘屬常見的問題,但出現下列4情況須求醫治理:
- 便秘情況近期才出現
- 便秘情況嚴重,或出現痛楚
- 便秘持續3周或以上
- 大便有血
延伸閱讀:只吃蔬菜仍便秘?推介12種高纖食物擺脫便秘
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