醫生教3招自測腦退化風險 做不到這動作恐中招 畫鐘可測腦健康？
發佈時間：13:10 2025-07-22 HKT
腦退化症（認知障礙症）愈見普遍，據衞生署資料，本港患者多達10萬人，接近長者人口的十分之一。有醫生教3招自測大腦健康狀況，有助及早辨識腦退化症的先兆，延緩病情惡化。若做不到1種動作，恐有腦退化風險？
3招自測腦退化風險 做不到這動作恐中招
日本腦退化專科醫生朝田隆向日媒指，腦退化症在發病前20年，腦部其實已出現變化，患者在一些行為上已初見端倪。因此，他特別介紹以下3種自測腦退化症的方法，有助大家了解自己或家人的大腦狀況，避免在出現認知能力、記憶力衰退後才求醫，及早接受治療，延緩腦退化症病情惡化。
如何自測腦退化風險？⬇⬇⬇
自測腦退化方法｜1. 單腳站立測試
做法：
- 雙腳站立，姿勢保持自然
- 單腳站立，張開眼睛，雙手不要抓住任何東西，開始計時
- 當失去平衡，手腳碰到牆壁或地板時，結束計時
- 進行測試時，建議周邊有牆壁或支撐物，可供失平衡時扶穩自己
測試結果：
- 40-49歲平均時間：142.8秒
- 50-59歲平均時間：124.4秒
- 60-69歲平均時間：100.7秒
- 宜求醫檢查：不足20秒
如果發現自己的測試時間，低於同年齡層的平均數，建議可多作平衡訓練。但如果發現自己的測試時間少於20秒，則可能有患上腦血管疾病及認知功能出現退化的風險，宜及早求醫檢查。
朝田隆醫生解釋，身體的平衡力與認知能力密切相關，而視覺空間認知能力是收集位置與方向等空間資訊的重要能力。因此當認知功能下降時，維持平衡的能力也會受到影響，影響單腳站立的時間。
要改善身體的平衡力，他建議可透過弓箭步動作進行訓練，此舉不僅可預防跌倒，也有助提升認知功能。
- 雙手叉腰站直
- 單腳向前邁出一大步
- 讓腰部緩緩下降，直到大腿與地面平行
- 再恢復原狀
自測腦退化方法｜2. 畫時鐘測試
- 做法：用紙筆畫出一個顯示為10:10的時鐘
朝田隆醫生指，對潛在的腦退化患者而言，腦部機能變弱，會影響視覺資訊處理和空間想像能力，令他們無法正確繪畫出正常的時鐘模樣，他們所畫的時鐘可能會出現以下情況：
- 無法畫出圓形的時鐘輪廓
- 1至12無法均勻排列
- 數字忽大忽小
- 數字偏向同一側或出現空隙
- 時針、分針排列錯誤
自測腦退化方法｜3. 日常情境檢查表
做法：回憶自己近期是否曾出現以下情況：
- 記不起當下要做甚麼事情
- 反覆說同樣的話、詢問同樣的事
- 對長年的興趣不再熱衷
- 減少出外
- 忘記和他人有約
- 變得不擅長規劃事情
- 經常要尋找東西
- 即使有事情想做，也會因為「不做也無妨」的念頭而放棄
- 對用零錢覺得麻煩
- 說不出今日的日期
在上述項目中，朝田隆醫生指如發現自己最近行為出現3項或以上，有機會是患上腦退化症的先兆，宜及早求醫檢查。
腦退化症早中晚期症狀 第5年後變化大
根據本港醫管局資料，認知障礙症（腦退化症）是因大腦神經細胞病變而引致大腦功能衰退的疾病，患者的記憶、理解、語言、學習、計算和判斷能力都會受影響，部份且會有情緒、行為及感覺等方面的變化。
醫管局估計，本港70歲以上長者當中，每7名女性或每10名男性就有1名患者。其中，阿兹海默症為最常見的類型，佔香港長者病例約65%。
1. 早期症狀（第1-2年）
在此階段，家人和朋友通常會以為患者的症狀，只是因為年紀漸老而出現的正常老化過程。
- 失去短期記憶
- 表達或理解抽象事情時感困難，如表達身體不適、心情感受等
- 情緒或行為變幻無常
- 學習新事物及跟隨複雜指令感困難
- 判斷力減退、基本自理活動仍能應付，但需旁人提醒
2. 中期症狀（第2-5年）
隨著病情的進展，患者早期的困難會更加明顯。
- 混淆遠期記憶和現實情況記憶、偶有詞不達意的情況
- 行為性格轉變，或會容易情緒不穩
- 需別人協助日常自理活動
3. 晚期症狀（第5年後）
患者生活幾乎完全依賴別人，不能自我照顧。
- 記憶缺損，連熟悉的人和事也會忘記
- 身體活動及精神狀況出現衰退
- 未能有效表達及溝通
- 不能處理日常生活、需要長期照顧
- 生理時鐘混亂
延伸閱讀：研究揭4種步姿是腦退化先兆 10年內恐病發！
資料來源：婦人公論.jp、介護ポストセブン、科學期刊《Nature》、醫管局
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