長壽秘訣|短命基因可逆轉?研究揭4招減62%死亡率 1種飲食法超有效

更新時間:09:00 2024-05-05
發佈時間:09:00 2024-05-05

長壽秘訣|一個人是否容易患病,甚至早死,遺傳基因扮演著一定角色。不過,內地一項涉及35萬人的研究發現,只要在日常生活注重4大原則,即使有短命遺傳風險的人士,亦可降低62%早死風險,可延壽多年。若採用1種飲食法更可降「三高」,預防糖尿病、癌症、心臟病等疾病,有助延年益壽!

短命基因可逆轉?4招減62%死亡率

浙江大學醫學院研究團隊4月29日在國際醫學期刊《Journal BMJ Evidence Based Medicine》發表上述研究指,健康的生活方式與長壽息息相關,甚至有機會減輕遺傳基因對早死的影響。研究從英國生物銀行等數據庫,搜集了逾35萬人的健康數據,再持續追蹤他們近13年的發展,期間有逾2.4萬人離世。到底有何發現?

如何逆轉短命基因?即睇方法⬇⬇⬇

短命基因者一定早死?後天逆轉可延壽5年以上?

研究中,不吸煙、適量飲酒、定期運動、體型健康、充足睡眠和健康飲食均被視為健康生活方式的標準。在逾35萬人的數據中,分別有23%、56%的人士被列為健康生活方式群組、中等健康生活方式群組,另有22%的人士被分為不良生活方式群組。研究有以下發現:

  • 具短命基因傾向人士,早死風險比長命基因傾向人士高21%
  • 不論壽命遺傳傾向,生活方式較差人士,其早死風險較健康生活人士高78%
  • 健康生活方式可降低62%的早死遺傳風險
  • 具短命遺傳基因傾向人士,如保持健康生活方式,預期壽命可再延長近5.5年

 【同場加映】1種走路方式減53%死亡率 防癌症心臟病 醫生揭最有效次數

研究揭4大長壽秘訣 推介1種飲食法

要降低早死風險,研究團隊指出以下4大健康生活秘訣,均有助延長壽命,打破短命基因的宿命:

1. 充足睡眠

研究雖未有提及充足睡眠的標準,不過據本港衞生署資料指:

  • 成年人、長者:每天應睡大約7至8小時
  • 學齡兒童、青少年:每天應該最少睡10小時
  • 初生嬰兒、學前幼兒:需要更長的睡眠時間

2. 定期運動

據世衞建議,年滿18歲或以上的成人每星期進行至少150-300分鐘中等強度帶氧體能活動,最好每周兩天或以上,同時限制久坐不動的時間。

3. 不吸煙

據本港衞生署資料顯示,醫學界已證實吸煙可導致多種致命疾病和癌症,最少十種癌症已被確認可以由吸煙引起。吸煙亦會引起陽痿、不育、皺紋、口臭等困擾一眾男士和女士的問題。

4. 健康飲食

研究同樣未有談及健康飲食的標準,不過「地中海飲食法」早前曾被美媒評為2024年最佳飲食法,此法更有促進心臟健康、減重、營養全面等好處。

「地中海飲食法」有助延壽防癌症糖尿病?吃的是甚麼?

營養師高敏敏曾介紹「地中海飲食法」,有助降血脂、血糖及血壓,有助減肥,並減低患癌症、糖尿病、心臟病等疾病的風險,是公認的健康飲食法,為長壽秘訣!「地中海飲食法」其主要飲食原則及食物例子如下:

如何執行「地中海飲食法」?

高敏敏表示,採用「地中海飲食法」時宜進食大量蔬菜水果、多樣性的全穀類食物及根莖類澱粉,並配上橄欖油烹煮。同時要進食適量的豆類製品跟乳製品,至於紅肉及加工製品則要少吃。

  • 每日必吃食物:全穀類食物、不同顏色的蔬菜水果、豆類、香辛料、堅果類及健康油脂(主要是橄欖油)
  • 每周至少要吃的食物:至少吃兩次魚類或貝類,至少吃兩份豆類製品
  • 每周適量吃的食物:蛋、白肉、乳製品(尤其是乳酪及芝士)可每日適量吃
  • 盡量少吃的食物:紅肉、含糖食物

延伸閱讀:番薯南瓜有助長壽?研究證8大飲食習慣可延壽13年

 

延伸閱讀:港人比日本人更長壽!日本醫生揭湯水成關鍵 2大食材令血管年輕抵抗力強

資料來源:《Journal BMJ Evidence Based Medicine》世衞衞生署

---

相關文章:

長壽飲食|不吃1類麵包更長命?全球最長壽藍區12大飲食秘訣 防癌/糖尿病/腦退化症

長壽秘訣|做1種簡單運動15分鐘可延壽!防中風心臟病 研究證死亡率減40%

長壽方法|用15分鐘做此事可延壽3年 41萬人研究證:減中風患癌死亡率

長壽秘訣|8大生活習慣延壽24年 研究揭60歲開始也有效 1習慣最關鍵

長壽秘訣|1種運動減死亡風險39% 48萬人研究證:可防中風3大疾病

吃2食物代替白飯更長命 營養師推介4種長壽食物 更防中風便秘

---

《星島申訴王》推出全新項目「區區有申訴」,並增設「我要讚佢」欄目,現誠邀市民投稿讚揚身邊好人好事,共建更有愛社區。立即「我要讚佢」︰https://bit.ly/3uJ3yyF

想睇更多精彩內容,請立即瀏覽「區區有申訴」活動專頁,https://bit.ly/41hgS9E

緊貼最新最快新聞資訊,請立即下載星島頭條App:https://bit.ly/3Q29Vow