失眠因為即食麵汽水？睡前勿吃6類食物 營養師揭易肥易失眠
更新時間：19:18 2023-10-10
發佈時間：19:18 2023-10-10
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失眠找不到原因？可能是與糖鹽有關。有營養師指出，進食即食麵和汽水等食物，不但容易致肥，更會影響睡眠。若睡前進食6類食物，更可能徹夜難眠！
失眠成因｜睡前吃6類食物易肥易失眠
據統計，每10個港人就有6.8個有失眠問題。半夜起床也屬於失眠？據本港衞生署資料，有一套標準能診斷失眠，常見的失眠有5大特徵如下：
睡前吃甚麼會難入睡？營養師王證瑋在其facebook專頁發文指，長期睡眠不足會對身心健康造成不良影響，部份食物更可能是導致難以入睡和睡眠不佳的主因，睡前應避免。
他列出6類可能導致失眠的食物，建議在睡覺前2至6小時，盡量避免進食，確保一夜好眠：
1. 含咖啡因的食物
- 咖啡因是一種刺激中樞神經的物質，能讓人保持清醒和精力旺盛，但攝取過多咖啡因時，容易產生「咖啡循環」，使睡眠品質下降，精神變差。
- 建議睡前6小時內避免攝取含咖啡因的食物，以免影響入睡。
2. 辛辣食物
- 辛辣食物可能引發胃酸逆流、消化不良等腸胃不適症狀，而且辛辣食物容易使體溫暫時上升。研究顯示，體溫升高與睡眠障礙有關。
3. 含糖食物
- 多項研究證實，睡前攝取精製碳水化合物、精製糖等食物，容易引起體內荷爾蒙不穩定，間接影響睡眠品質，令人難以入睡。
4. 加工食品
- 根據研究指出，即食餐、即食麵、零食等含有大量精緻澱粉、糖分及脂肪的食品，都是可能造成睡眠品質下降和入睡困難的因素，並且更會導致肥胖。
5. 高脂食物
- 脂肪屬於消化較慢的食物，若在睡前攝取過多，可能導致消化不良、腸胃脹氣等不適，影響入眠。
6. 酒精
- 雖然酒精能幫助入睡，但研究發現，血液中酒精濃度下降時會干擾夜間睡眠品質，並可能導致睡眠中斷。同時，酒精會縮短整體睡眠時間，因此睡前不宜過量飲酒，適量飲用即可。
內容獲「營養小當家_阿罐營養師」授權轉載
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