壓力致癌|長期壓力大會腦退化患癌? 專家解構急性壓力VS慢性壓力影響

更新時間:15:40 2023-03-22
發佈時間:15:40 2023-03-22

壓力可分為心理和生理壓力。心理壓力是主觀的,當人見到欺負自己的人或遇上不如意事情,都會感到面色改變、心跳加速和產生焦慮不安等情緒。生理壓力則是由物質或外在環境導致的物理情況,例如吸入刺鼻氣體或天氣轉變,身體會作出相應反應,如流眼水或皮膚毛髮直豎(又稱「起雞皮」、「毛管戙)等。無疑有些壓力可以有正面影響,如推動改變,但有些亦可以產生負面影響,對影響心理和生理健康,帶來短期,以至長期影響。

壓力分為急性慢性 6徵兆反映有壓力

壓力可也可分急性和慢性兩種。人們感到即時或急性壓力,身體就會產生一連串反應和即時影響;而慢性或長期感受壓力,若處理不當,逐漸會損壞身體健康。因此我們面對壓力時,心理和生理會同時受到影響。

身體對壓力作出的反應,我們未必經常察覺得到。根據醫學研究所知,我們應對壓力的身體系統,主要是交感神經系統和「下丘腦-腦下垂體-腎上腺軸」。交感神經於壓力下,會有瞳孔放大、氣道擴張、心跳加速、血壓上升等反應。「下丘腦-腦下垂體-腎上腺軸」的反應,主要有釋放皮質醇和腎上腺素,它們的作用與交感神經相若,包括收縮血管和增加血糖。不要忘記,當身體處於急性壓力情況,身體其他正常新陳代謝的運作,均會減慢,甚至暫停,同樣破壞身體健康。

點擊圖片看身體面對壓力所作的反應:

急性壓力會爆血管 慢性壓力可致腦退化癌症

急性壓力破壞身體健康的情況,明顯的被激至爆血管、心臟病發作和嚇至暈倒,但也不要忽略慢性壓力對身體的損壞,身體長期處於活躍狀況和受到壓力賀爾蒙的影響,而正常的新陳代謝卻持續受到阻礙,會導致腸胃潰瘍、心腦血管疾病、肥胖、糖尿病,以至腦退化和癌症等。事實上,壓力導致慢性疾病都有不少醫學研究。

由於壓力激活交感神經,近年來,中斷交感神經便成為醫療目標。交感神經的活躍與高血壓有著不可分割的關係,醫生會通過射頻消融,或超聲波來中斷通往腎臟的交感神經,藉以降低血壓。研究指出,利用此手術來降血壓,特別適合於患者曾服食多種降血壓藥,也未能有效地降低血壓,即頑治高血壓,醫生通過此手術,可成功地將血壓降低。

處理壓力2大方法

面對壓力,即使情況相同,每個人應付壓力的情況都並不一樣,結果取決於個人對處境的理解、個性、經驗和適應能力。處理壓力的方法可以有很多,有積極正面的,也有消極的逃避方法。筆者歸納了多種應付方式,綜合了以下兩個基礎做法,與讀者分享一下。

1. 維護健康的身體,減少壓力影響身體健康,避免多重損害

多元化均衡飲食是基本方法,適量進食符合身體營養的食物,可維修身體損耗;恆常做全身運動,促進血液循環,讓身體細胞能更有效地發揮新陳代謝;晚上需要有充足的睡眠,睡眠時,身體會按需要而分泌生長賀爾蒙、膽固醇等物質來補充損耗;避免一些壞習慣行為,如吸煙、不良姿勢的活動或常常進食非天然食物等。研究指出,健康的身體能抵抗各種壓力的挑戰。

2. 認識壓力來源和包容

我們在生活中,會常常面對一些壓力,以至困局,是基於對情況和問題的認識不足夠,產生與實際不符的期望,導致心理和生理受到打撃。精神科醫生也常診斷一些受自毀行為的住院內科病人的為「適應力失調」。

當人能平靜下來,看遠些,看闊些,了解週遭和因果關係,或與可信任的人相討,會找出處理壓力的新角度,包容了壓力。

撰文:香港都會大學護理及健康學院高級講師 朱賢文博士

延伸閱讀:減壓食物 15種食物維持好心情

營養師高敏敏表示,如果壓力大、心情差,可以吃以下15種食物,有助改善心情,食物種類及功效如下:

減壓、維持好心情食物1至7:

減壓、維持好心情食物8至15:

延伸閱讀:腦退化/認知障礙症 10大警告訊號

本港衞生署指,若出現以下情況,或是患認知障礙症的警告訊號:

 

腦退化/認知障礙症 病情發展及症狀

衞生署指,認知障礙症(腦退化症)病情發展分3個階段,徵狀如下:

 

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