便秘|狂食菜仍便秘恐變癌症 營養師揭通便3寶不可或缺

更新時間:21:00 2022-10-31
發佈時間:21:00 2022-10-31

壓力大、飲食失衡,容易便秘,狂吃菜就可以解決?台灣營養師王證瑋(阿罐)指,便秘2周,代表健康危機警號。他指出,很多疾病包括癌症的成因都由便秘引起,要通便,就須齊集3種重要營養素。

便秘2周吃菜竟無用

營養師王證瑋在其Facebook發文分享個案指,有位女同事被便秘困擾良久,已經2周沒有排便。他指出,太久沒排便,反映健康出了問題。王證瑋發現,該名同事生活習慣與飲食觀念錯誤,導致排便不順。她工作壓力大、少運動、少喝水,誤以為多吃蔬菜可以改善便秘問題。結果,她雖然吃了很多蔬菜,但卻更難排出糞便。

3種黃金營養素有助排便

營養師王證瑋指出,便秘除了令人腹部不適,成為困擾,更有機會導致憩室炎、痔瘡、肝病、癌症等。飲食是改善便秘狀況的重要關鍵,若想解決便秘問題,每天輕鬆排便,就需要吃齊3種營養素:

 

 

通便謬誤

為何多吃菜不一定可以通便?營養師王證瑋拆解便秘常見謬誤:

 

女生受經期影響易便秘

每天排便看似輕鬆平常,但對許多人來說是多麼奢侈的事。營養師王證瑋表示女生特別容易有便秘問題,因受經期影響,體內賀爾蒙較不穩定,其中黃體素分泌更是會影響肌肉收縮功能,降低大腸蠕動,便出現便秘。

除了上述通便3寶外,還有其他營養素也可以幫助排便,減少大便積聚,例如礦物質鎂、益生菌、發酵製品等。營養師王證瑋建議,若經常便秘,不妨先從平時飲食調整起,搭配適量運動,刺激腸胃蠕動,告別便秘問題。

內容獲「營養小當家_阿罐營養師」授權轉載
 

撰文:Ricca

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